POSIBILIDAD 011 — Dirección y decisiones
Dejar de vivir en piloto automático
Los días pasan iguales, uno detrás de otro, y a veces sientes que vives sin estar. Quieres volver a elegir cómo vives tu día a día.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que te hayas dado cuenta de golpe: llegas al trabajo y no recuerdas el trayecto, o termina la semana y no sabrías decir qué has vivido. Puede que lleves tiempo así: el despertador, el trabajo, la cena, el móvil, la cama, y vuelta a empezar. O puede que lleves tanto tiempo funcionando así que ya no recuerdes cuándo elegiste esta forma de vivir. En los tres casos, no es que tu vida vaya mal: es que pasa sin que estés del todo en ella.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que solo notes una sensación difusa: días que se parecen demasiado y poca emoción por las cosas.
Con el tiempo, es posible que la rutina se haya vuelto tan automática que pases horas en el móvil sin decidirlo y te cueste recordar la última vez que algo te ilusionó.
Y es posible que lleves tanto tiempo así que hayas dejado de preguntarte si es lo que quieres. Es el momento en que más fácil resulta seguir igual y en el que más merece la pena detenerse un momento. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.
Gran parte del día va solo
En estudios que pidieron a la gente registrar lo que hacía, alrededor del 43 % de las acciones del día se repetían casi a diario en el mismo contexto, a menudo pensando en otra cosa (Wood, Quinn y Kashy, 2002). Los hábitos ahorran esfuerzo, pero también deciden por ti.
La mente se va a otra parte
Con miles de registros en tiempo real, la mente estaba en algo distinto de lo que se hacía casi la mitad del tiempo, y las personas se sentían peor en esos momentos (Killingsworth y Gilbert, 2010).
El móvil llena cada hueco
Cualquier espera, cualquier pausa, se llena con la pantalla. Eso deja poco espacio para aburrirse, pensar o darse cuenta de cómo estás.
Dudas que aparecen
«¿Qué significa vivir en piloto automático?»
Hacer las cosas por inercia, sin elegirlas ni prestarles atención. Es normal para muchas tareas, pero cuando ocupa casi todo el día, la vida se vive a medias.
«¿Necesito meditar para salir del piloto automático?»
No necesariamente. La meditación ayuda a muchas personas, pero también ayudan las pausas breves para notar cómo estás o cambiar pequeñas rutinas.
«¿Es malo tener rutinas?»
No. Las rutinas dan estabilidad. El problema aparece cuando ya no las eliges y dejan fuera lo que te importa.
«¿Y si me doy cuenta de que no me gusta mi vida?»
Es posible, y es información valiosa. Darte cuenta es el primer paso para elegir qué cambiar, poco a poco y a tu ritmo.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Prestar atención reduce el estrés
Un metaanálisis sobre programas de reducción del estrés basados en mindfulness en personas sanas encontró efectos en la reducción del estrés (Chiesa y Serretti, 2009), y una revisión más reciente encontró mejoras a corto plazo en estrés y desgaste (Wang y colaboradores, 2023).
NEXO te ofrece, si te sirve, unos minutos de respiración o de atención por la mañana, y te ayuda a encontrar pequeñas pausas a lo largo del día.
Cambiar el contexto abre un hueco para elegir
Los hábitos se activan por el contexto: el mismo sitio, la misma hora, el mismo gesto (Wood y Neal, 2007). Cambiar un detalle de ese contexto, como dónde dejas el móvil, abre un hueco para decidir.
NEXO te ayuda a detectar qué momentos de tu día van solos y a elegir cuál te gustaría cambiar.
Mirar el día al terminarlo
Revisar con regularidad cómo avanzas aumenta la probabilidad de lograr lo que te propones (Harkin y colaboradores, 2016). Un repaso breve al final del día ayuda a notar lo que has vivido y lo que te gustaría que fuera distinto.
NEXO hace ese repaso contigo cada noche: qué has vivido de verdad hoy, cómo te has sentido y qué te gustaría elegir mañana.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué parte de tu día haces sin darte cuenta y te gustaría vivir de otra manera?
¿Qué fue lo último que te hizo sentir presente de verdad?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Salir del piloto automático no exige cambiar de vida, sino recuperar pequeños momentos en los que eliges.
NEXO te acompaña en ese proceso: por la mañana te ayuda a empezar el día con intención, durante el día está disponible cuando notas que vas en automático y por la noche repasa contigo qué has vivido. Recuerda lo que vas descubriendo y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Carlos.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Carlos. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 45 años. Estoy casado y tengo dos hijos de 9 y 13. Soy jefe de ventas en una empresa de recambios. De salud bien.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?El trabajo y el móvil. Contesto mensajes del trabajo hasta en la cena.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Carlos, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Dejar de vivir en piloto automático. En el cumpleaños de mi hijo me di cuenta de que había estado toda la tarde mirando el móvil. Siento que los años pasan y no me entero.- NEXO
Gracias, Carlos. A ver si te entiendo: tu vida funciona, pero sientes que la vives desde fuera, y lo del cumpleaños te hizo ver lo que te estás perdiendo. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Me dolió darme cuenta.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: parece que el móvil del trabajo ocupa los momentos en los que podrías estar con tu familia, casi sin que lo decidas. Si te parece, podríamos empezar por un momento concreto, la cena, y probar a dejar el móvil en otra habitación mientras dura. Te lo sugiero porque cambiar un detalle del entorno suele ser más fácil que luchar contra el hábito. ¿Cómo lo ves?
- Tú
La cena puedo. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Dónde te gustaría dejar el móvil durante la cena? ¿Y te apetece contárselo a tu familia?
- Tú
En la entrada, con las llaves. Se lo diré a mi mujer.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 7:30, mientras desayuno.
A la mañana siguiente, 7:30
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Carlos. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy?
- Tú
Bien. Me he dado cuenta de que estaba mirando el móvil del trabajo todavía en la cama.
- NEXO
Darte cuenta ya es salir del automático. ¿Te apetecen dos minutos de respiración antes de empezar?
- Tú
Vale. ¿Me escribes a mediodía?
Al mediodía, 14:15
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo va el día? ¿Has notado algún momento en automático?
- Tú
Comiendo, con el móvil en la mano. Lo he dejado boca abajo y he terminado de comer tranquilo.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal la cena?
- Tú
El móvil se quedó en la entrada. Mi hija me contó que quiere dejar el baloncesto. Con el móvil en la mano no me lo habría contado.
- NEXO
Hoy has estado presente en algo importante. ¿Cómo te has sentido?
- Tú
Como si hubiera vuelto a casa.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Carlos, hace una semana sentías que los años pasaban sin enterarte. Esta semana has cenado sin móvil seis noches. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Que quiero más momentos así. Aunque el sábado, en el parque, volví al automático.
- NEXO
¿Te apetece que pensemos juntos qué otro momento de tu semana te gustaría recuperar?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXO5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Qué significa vivir en piloto automático?
Es hacer el día a día por inercia, sin elegirlo ni prestarle atención. Parte de la rutina funciona así, pero cuando ocupa casi todo, aparece la sensación de vivir sin estar.
¿Cómo dejar de vivir en piloto automático?
Suele ayudar empezar por un momento concreto del día: cambiar un detalle de la rutina, hacer pausas breves para notar cómo estás y repasar al final del día lo que has vivido.
¿Qué es el mindfulness y sirve para esto?
Es la práctica de prestar atención al presente sin juzgarlo. Los estudios muestran que ayuda a reducir el estrés, aunque no es la única forma de vivir con más conciencia.
¿Puede ayudarme NEXO a vivir con más conciencia?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te acompaña cada día: te ayuda a empezar la mañana con intención, a notar cuándo vas en automático y a repasar por la noche lo que has vivido.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
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Profundiza en la biblioteca de NEXOReferencias
- Wood, Quinn & Kashy (2002). Habits in everyday life: thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281–1297.
- Killingsworth & Gilbert (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
- Chiesa & Serretti (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary Medicine.
- Wang et al. (2023). Effects of mindfulness-based interventions on stress and burnout: systematic review. Frontiers in Psychology.
- Wood & Neal (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review.
- Harkin et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis. Psychological Bulletin.
Revisado el