Salir de una relación tóxica

En qué momento estás

Al principio, es posible que solo notes una incomodidad que no sabes nombrar: algo que te hace dudar de ti, momentos buenos mezclados con otros que duelen.

Con el tiempo, es posible que hayas cambiado mucho para evitar conflictos: qué dices, con quién quedas, cómo vistes. Y que tu entorno se haya ido reduciendo.

Y es posible que sientas que no puedes salir, o que lo hayas intentado y hayas vuelto. Es el momento en que más importante es no estar a solas con esto y pedir ayuda. Saber en qué punto estás ayuda a elegir qué necesitas ahora.

Algunas señales que se repiten

Críticas constantes que te hacen dudar de tu valor, celos que se presentan como amor, control de tu móvil, tu dinero o tus amistades, cambios bruscos entre el cariño y el desprecio, la sensación de que todo es culpa tuya. Una sola no define una relación, pero si se repiten, merecen atención.

Por qué cuesta tanto salir

Seguir en una relación no depende solo de lo satisfecho que estés en ella: también pesan lo que has invertido y las alternativas que ves. Un metaanálisis lo confirmó en decenas de estudios (Le y Agnew, 2003). Cuando has dado mucho y tu entorno se ha reducido, irse parece más difícil de lo que es.

Tu forma de verte se ha resentido

Después de tiempo escuchando que no vales, que exageras o que sin la otra persona no eres nada, es normal que tu propia imagen se haya resentido. Las rupturas, además, suelen dejar una sensación de no saber bien quién eres (Slotter, Gardner y Finkel, 2010).

«¿Cómo sé si mi relación es tóxica?»

Si te sientes peor contigo desde que estás en ella, si tienes miedo de su reacción, si has dejado de ver a personas importantes o si tu pareja controla lo que haces, son señales que conviene tomar en serio.

«¿Y si la culpa es mía?»

En una relación así es muy habitual sentirse responsable de todo. Pedir perdón por todo o cambiar para evitar enfados suele ser una forma de protegerse, no una prueba de culpa.

«¿Puede cambiar la otra persona?»

A veces las personas cambian, pero suele requerir que lo reconozcan y busquen ayuda de verdad. Las promesas después de cada episodio, sin cambios sostenidos, suelen repetir el ciclo.

«¿Y si hay violencia?»

Si hay amenazas, golpes, humillaciones o miedo por tu seguridad, ya no es una relación difícil: es violencia. Llama al 016, gratuito y que no deja rastro en la factura, o al 112 si estás en peligro.

Recuperar apoyos fuera de la relación

Un metaanálisis con más de 300.000 personas encontró que tener relaciones sociales más sólidas se asociaba con una probabilidad de supervivencia aproximadamente un 50 % mayor (Holt-Lunstad, Smith y Layton, 2010). Volver a hablar con amistades o familia es una de las cosas que más ayuda a ver con claridad.

NEXO te anima a recuperar a esas personas y te acompaña en los primeros pasos, sin presionarte.

Tratarte con amabilidad

Tratarse con compasión tras un error aumentó la motivación para mejorar (Breines y Chen, 2012). Si llevas tiempo escuchando reproches, tratarte con respeto es parte de recuperarte.

NEXO te habla así: sin juicio, sin decirte qué tienes que sentir ni qué decidir.

Dar pasos concretos y seguros

Decidir de antemano cuándo y cómo harás algo ayuda a convertir una intención en acción (Sheeran, Webb y Gollwitzer, 2005). Un paso pequeño y seguro, como volver a quedar con alguien de confianza, puede abrir mucho.

NEXO te acompaña en esos pasos, a tu ritmo, y te recordará los recursos de ayuda especializada siempre que los necesites.