Dar el paso que llevo tiempo aplazando

En qué momento estás

Al principio, es posible que aplazarlo parezca razonable: no es buen momento, falta información, la semana que viene tendrás más calma. Y a veces es verdad.

Con el tiempo, es posible que las razones para esperar se repitan y aparezca una pequeña sensación de fallarte, que se va acumulando semana tras semana.

Y es posible que lleves tanto tiempo aplazándolo que el paso se haya hecho enorme en tu cabeza, mucho más grande de lo que es en realidad. Es el momento en que más fácil resulta rendirse y en el que más ayuda hacerlo pequeño. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.

El paso es demasiado grande o demasiado difuso

«Cambiar de vida», «hablar con mi jefa», «montar lo mío»: cuando el paso se formula así, el cerebro no encuentra por dónde cogerlo. No sabes qué hacer exactamente el martes a las seis de la tarde para avanzar. Lo indefinido se aplaza con mucha más facilidad que lo concreto.

Lo que temes no es el paso, sino lo que viene después

A menudo el paso en sí es pequeño, pero abre una puerta a algo incierto: una reacción ajena, un cambio en tu rutina, la posibilidad de fracasar o, curiosamente, la de que salga bien y tengas que estar a la altura. Aplazar mantiene esa puerta cerrada y, con ella, la incertidumbre.

Esperas a tener la preparación o las ganas

Es habitual esperar a tener motivación, tiempo o seguridad antes de actuar. El problema es que esos estados rara vez llegan por sí solos antes de empezar. Con frecuencia aparecen después, cuando ya has dado el primer paso y lo que era imaginado se vuelve real.

Una parte de ti no está del todo segura

A veces aplazar es una forma de decir algo que todavía no te has dicho: que quieres y no quieres a la vez. Esa ambivalencia es normal y no significa que el paso sea un error, pero si no se escucha, se expresa a través del «mañana».

«¿Soy simplemente vago?»

Probablemente no. Aplazar algo importante tiene más que ver con cómo se vive esa tarea, si resulta desagradable, lejana o incierta, que con un rasgo fijo de tu carácter. Etiquetarte como vago no suele ayudar a moverte.

«¿Y si de verdad no es el momento?»

Puede que no lo sea. A veces esperar es una decisión sensata. La diferencia está en si estás esperando algo concreto, como una fecha, un dato o un recurso, o si «no es el momento» se ha convertido en la respuesta automática a cualquier momento.

«¿Por qué hago cosas menos importantes en lugar de esto?»

Porque las tareas pequeñas y conocidas dan una sensación inmediata de avance, mientras que el paso importante promete un beneficio lejano y un malestar cercano. Es una trampa muy humana, no un defecto personal.

«¿Necesito motivación antes de empezar?»

No necesariamente. Muchas personas descubren que la motivación aparece después de empezar, no antes. Un primer paso muy pequeño puede bastar para cambiar la sensación.

«¿Y si me sale mal?»

Es una posibilidad real y merece la pena mirarla de frente: qué pasaría exactamente, cómo responderías, qué aprenderías. A menudo el escenario temido, una vez concretado, resulta más manejable que la nube de inquietud que lo rodeaba.

Aplazar tiene causas conocidas

Una revisión de cientos de estudios sobre la procrastinación encontró que los factores más consistentes son lo desagradable que resulta la tarea, lo lejos que queda su recompensa, la confianza en poder hacerla y la impulsividad (Steel, 2007). Ninguno de ellos es «ser vago», y casi todos se pueden trabajar: haciendo la tarea más pequeña, acercando alguna recompensa o ganando confianza con pasos que salgan bien.

NEXO trabaja sobre esos factores contigo: te ayuda a hacer el paso más pequeño, a acercar alguna recompensa y a ganar confianza con pasos que salgan bien, sin culpas por el camino.

Decidir cuándo y dónde ayuda

Los planes del tipo «si ocurre X, haré Y», por ejemplo «el martes al salir de la reunión escribo el correo», ayudan a pasar de la intención a la acción. Su efecto depende de que la intención de fondo sea real (Sheeran, Webb y Gollwitzer, 2005), así que funcionan mejor cuando ya tienes claro que quieres dar el paso.

NEXO te ayuda a decidir tú el cuándo y el dónde, y ese día te escribe por la mañana para encajarlo en tu agenda; por la noche revisáis cómo fue, no para exigirte, sino para ajustar lo que haga falta.

Escuchar las dos voces

Cuando una persona duda entre cambiar o no, la forma de acompañarla influye en cómo habla de ese cambio. En la entrevista motivacional, explorar con respeto tanto las razones para cambiar como las razones para no hacerlo se relaciona con más lenguaje de cambio y con mejores resultados (Magill y colaboradores, 2014). Entender por qué una parte de ti aplaza no te aleja del paso: lo hace más posible.

NEXO escucha también la parte de ti que duda: te pregunta qué te frena, sin presionarte, para que el paso que des sea de verdad tuyo.