POSIBILIDAD 044 — Bienestar y energía
Dejar de darle vueltas a todo
Un comentario, un error o una preocupación se te queda dando vueltas durante horas, a veces de noche. Quieres relacionarte con tus pensamientos con más libertad.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que te haya pasado hace poco: una frase en una reunión, un mensaje sin respuesta, y horas repasándolo en tu cabeza. Puede que lleves tiempo así: te acuestas con la cabeza agotada y la mente sigue, revisando conversaciones, imaginando lo que podría salir mal. O puede que lleves tanto tiempo así que te parezca tu forma de ser. En los tres casos, no es que pienses demasiado porque sí: la mente cree que dándole vueltas va a encontrar una salida, y casi nunca la encuentra.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que las vueltas giren en torno a algo concreto: una decisión, un conflicto, una preocupación real.
Con el tiempo, es posible que darle vueltas se haya convertido en un hábito: cuando se acaba una preocupación, aparece otra, sobre todo por la noche.
Y es posible que lleves tanto tiempo así que te cueste dormir, concentrarte o disfrutar, y que los pensamientos te generen mucha angustia. Es el momento en que conviene hablarlo con un profesional. Saber en qué punto estás ayuda a elegir qué necesitas ahora.
Darle vueltas parece útil, pero no lo es
Muchas personas creen que preocuparse les prepara o les protege, y a la vez sienten que no pueden parar. Una revisión encontró que esas creencias sobre los propios pensamientos se relacionan con más dificultad para regular las emociones (revisión sistemática, 2024).
Pensar sobre el problema no es resolverlo
Analizar un problema para decidir qué hacer es útil. Repasar una y otra vez lo que pasó o lo que podría pasar, sin llegar a ninguna acción, solo aumenta el malestar.
La noche lo amplifica todo
Con el cansancio y sin distracciones, los pensamientos parecen más grandes y más urgentes. Lo que a las tres de la mañana parece terrible suele verse distinto por la mañana.
Dudas que aparecen
«¿Por qué no puedo dejar de pensar en algo?»
Intentar no pensar en algo suele hacer que vuelva con más fuerza. Ayuda más dejar que el pensamiento esté, sin engancharte a él, y llevar la atención a otra cosa.
«¿Cómo dejo de pensar por la noche?»
Ayuda escribir antes de dormir lo que te preocupa y lo que podrías hacer al respecto, y decidir que lo retomarás por la mañana.
«¿Los pensamientos negativos dicen la verdad?»
No necesariamente. Son ideas, no hechos. Mirarlos con algo de distancia ayuda a ver si se sostienen o no.
«¿Esto es un problema de salud mental?»
No siempre. Pero si los pensamientos son muy intrusivos, te causan mucha angustia o te impiden hacer tu vida, conviene hablarlo con un profesional.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Relacionarte de otra forma con lo que piensas
La flexibilidad psicológica, poder notar los pensamientos sin que te atrapen y seguir actuando según lo que te importa, se relaciona con más bienestar (Macri y Rogge, 2024).
NEXO te ayuda a notar cuándo empiezas a darle vueltas y a elegir qué hacer en lugar de seguir el pensamiento.
Escribir saca los pensamientos de la cabeza
Un metaanálisis encontró que la escritura expresiva tiene un efecto retardado y duradero sobre el estrés y el estado de ánimo (Guo, 2023). Poner por escrito lo que da vueltas ayuda a verlo con más claridad.
NEXO te acompaña cada noche en ese repaso: escribes lo que te preocupa, lo miráis juntos y decides qué puede esperar a mañana.
Mirar desde otro ángulo
Mirar una situación desde otro punto de vista se relaciona con más resiliencia (metaanálisis de 2024).
NEXO te ofrece otras formas de ver lo que te preocupa, sin quitarle importancia a lo que sientes.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Sobre qué le das más vueltas, y en qué momento del día?
¿Alguna vez darle vueltas te ha llevado a una solución?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Dejar de darle vueltas a todo no consiste en dejar de pensar, sino en aprender a soltar los pensamientos que no llevan a ninguna parte.
NEXO te acompaña en ese proceso: te ayuda a notar cuándo empiezas, a sacar los pensamientos de la cabeza escribiéndolos y a mirarlos desde otro ángulo. Está disponible a cualquier hora, cualquier día, también de noche.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Beatriz.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Beatriz. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 36 años. Vivo sola. Soy abogada en un despacho. De salud bien, pero duermo fatal desde hace meses.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?El trabajo y mi cabeza. Cualquier comentario de un socio me lo llevo a casa y lo repaso toda la noche. Me despierto a las cuatro pensando en lo que podría haber hecho mal.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Beatriz, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Dejar de darle vueltas a todo. Duermo cinco horas, rindo peor y ya he cometido dos errores por cansancio. En febrero deciden si me hacen socia.- NEXO
Gracias, Beatriz. A ver si te entiendo: tu cabeza no se apaga al salir del despacho, la falta de sueño ya está afectando a tu trabajo y la decisión de febrero lo pone todo más en juego. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Y sé que pensar más no me ayuda, pero no puedo parar.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: tu mente parece creer que repasarlo todo te protege de equivocarte, y por la noche ese repaso se descontrola. Si te parece, podríamos empezar por un pequeño cierre antes de dormir: escribirme lo que te preocupa y decidir qué puede esperar a mañana. Te lo sugiero porque sacar los pensamientos de la cabeza suele quitarles parte de su fuerza. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Lo pruebo esta noche. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿A qué hora te gustaría hacer ese cierre?
- Tú
A las once, antes de meterme en la cama.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 7:30.
A la mañana siguiente, 7:30
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Beatriz. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy?
- Tú
Un poco mejor. Me desperté a las cuatro, pero recordé que lo había dejado escrito y me volví a dormir.
- NEXO
Es un primer cambio. ¿Te apetecen unos minutos de respiración antes de ir al despacho?
- Tú
Sí. ¿Me escribes a mediodía? Hoy tengo reunión con un socio.
Al mediodía, 14:30
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo ha ido la reunión?
- Tú
Me ha dicho que el escrito tenía una errata. Ya noto que esto me va a dar vueltas toda la tarde.
- NEXO
Lo has notado al empezar. ¿Hay algo que puedas hacer ahora con la errata, o es algo que solo puede repasarse?
- Tú
Ya está corregida. Lo demás es solo repasar.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
Son las once. ¿Qué te preocupa hoy?
- Tú
La errata, lo que pensará el socio, si eso pesará en febrero.
- NEXO
¿Qué podrías hacer mañana con cada una de esas cosas, y qué puede esperar?
- Tú
Mañana, nada. La errata ya está corregida. Lo demás no depende de mí.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Beatriz, hace una semana dormías cinco horas y repasabas cada comentario por la noche. Esta semana has hecho el cierre seis noches. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Duermo algo mejor. Pero el jueves un socio me criticó delante de todos y esa noche no hubo cierre que valiera: estuve hasta las tres.
- NEXO
Fue un golpe fuerte, y es lógico que esa noche costara más. ¿Te parece que pensemos juntos qué podrías hacer en las noches en que el pensamiento pesa tanto?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXOSi en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
Cuándo conviene otra ayuda
Si los pensamientos son muy intrusivos y te causan mucha angustia, si te llevan a repetir comprobaciones o rituales para calmarte, si te impiden dormir durante semanas o si aparecen pensamientos de hacerte daño, habla con tu médico o con un profesional de la psicología. NEXO no sustituye esa ayuda. Si estás en peligro, llama al 112. Si tienes pensamientos de suicidio, llama al 024. En la página de ayuda urgente tienes todos los teléfonos.
Consultar la ayuda urgente disponible ↗04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cómo dejar de darle vueltas a las cosas?
Suele ayudar notar cuándo empiezas, distinguir si puedes hacer algo con esa preocupación o si solo es repaso, escribir lo que te preocupa y llevar la atención a lo que estás haciendo.
¿Cómo controlar los pensamientos negativos?
Intentar controlarlos o eliminarlos suele hacer que vuelvan con más fuerza. Ayuda más observarlos con distancia, recordar que son ideas y no hechos, y seguir haciendo lo que te importa.
¿Por qué le doy vueltas a todo por la noche?
Porque con el cansancio y sin distracciones los pensamientos parecen más grandes. Escribir antes de dormir lo que te preocupa y decidir retomarlo por la mañana suele ayudar.
¿Puede ayudarme NEXO a dejar de darle vueltas a todo?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te ayuda a notar cuándo empiezas a darle vueltas, a escribir lo que te preocupa y a verlo desde otro ángulo, también de noche. No sustituye a un profesional si los pensamientos son muy intrusivos.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
Si en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
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Profundiza en la biblioteca de NEXOReferencias
- Revisión sistemática (2024). Relationship between metacognitive beliefs and emotion dysregulation. Clinical Psychology & Psychotherapy.
- Macri & Rogge (2024). Examining domains of psychological flexibility and inflexibility as treatment mechanisms in ACT. Clinical Psychology Review.
- Guo (2023). The delayed, durable effect of expressive writing on depression, anxiety and stress. British Journal of Clinical Psychology.
- Revisión sistemática y metaanálisis (2024). A meta-analysis of cognitive reappraisal and personal resilience. Personality and Individual Differences.
Revisado el