POSIBILIDAD 030 — Bienestar y energía
Recuperar la ilusión
Cumples con todo, pero nada te ilusiona como antes: los días pasan sin ganas ni planes que esperar. Quieres recuperar la ilusión, poco a poco.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que lo hayas notado hace poco: un fin de semana libre y ninguna gana de hacer nada, un plan que antes te encantaba y ahora te da igual. Puede que lleves tiempo así: cumples con el trabajo, con la casa y con los demás, pero sin nada que te haga esperar el día siguiente. O puede que lleve tanto tiempo así que ya no recuerdes qué te ilusionaba. En los tres casos, no es que hayas cambiado de forma de ser: la ilusión se ha ido apagando, y casi nunca vuelve sola.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que la falta de ilusión venga después de algo: un cambio, una pérdida, una etapa muy exigente. A veces es una reacción comprensible que pasa con el tiempo.
Con el tiempo, es posible que la apatía se haya instalado: dejas planes, dices que no a cosas que antes te gustaban y los días se parecen demasiado.
Y es posible que lleves tanto tiempo sin ilusión que te cueste imaginar que pueda volver, o que hayas dejado de disfrutar de casi todo. Es el momento en que más importante es hablarlo con un profesional de la salud. Saber en qué punto estás ayuda a elegir qué necesitas ahora.
Esperar a tener ganas
Es natural pensar que primero hay que tener ganas y después hacer. Pero cuando la ilusión está baja, las ganas casi nunca llegan antes: suelen aparecer después de empezar a hacer.
Dejar de hacer apaga más
Cuando nada ilusiona, se dejan de hacer cosas, y cuanto menos se hace, menos motivos hay para ilusionarse. Es un círculo que se alimenta solo.
La vida se ha quedado sin novedades
Las rutinas dan seguridad, pero cuando todo es previsible, desaparecen las pequeñas sorpresas y los proyectos que hacían esperar el día siguiente.
Dudas que aparecen
«¿Es normal no tener ilusión por nada?»
Es frecuente en épocas de mucho cansancio, después de cambios importantes o cuando la vida se ha vuelto muy repetitiva. Si se alarga semanas o te impide funcionar, conviene hablarlo con tu médico.
«¿La falta de ilusión es depresión?»
No siempre, pero puede formar parte de ella. Solo un profesional puede valorarlo. Si además te sientes triste casi todo el día, duermes mucho peor o te cuesta funcionar, consúltalo.
«¿Cómo recupero la ilusión si no tengo ganas de nada?»
Empezando por algo muy pequeño que antes te gustaba, aunque ahora no apetezca. Las ganas suelen venir después de hacer, no antes.
«¿Y si ya no sé qué me ilusiona?»
Ayuda mirar atrás: qué hacías con gusto hace unos años, qué te hacía perder la noción del tiempo. Y también probar cosas nuevas, sin la presión de que tengan que encantarte.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Hacer cosas valiosas mejora el bienestar
Un metaanálisis encontró que planificar y hacer actividades valiosas o agradables mejoró el bienestar, también en personas sin un problema clínico (Mazzucchelli, Kane y Rees, 2010). Actuar primero, sin esperar a las ganas, ayuda a que vuelvan.
NEXO te ayuda a elegir esas actividades, tan pequeñas como necesites, y a ponerles día y hora.
Decidir antes cuándo
Los planes del tipo «el martes, al salir del trabajo, voy a la clase de baile» ayudan a convertir una intención en acción (Sheeran, Webb y Gollwitzer, 2005). Cuando la energía está baja, lo que no tiene hora casi nunca ocurre.
NEXO te escribe a la hora que elijas para que no dependa de las ganas del momento.
Ver lo que ya has recuperado
Revisar con regularidad cómo avanzas aumenta la probabilidad de lograr lo que te propones (Harkin y colaboradores, 2016). Cuando la ilusión está baja, cuesta ver los pequeños avances.
NEXO los recuerda por ti: cada noche repasa contigo lo que has hecho y cómo te has sentido, aunque haya sido poco.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué te hacía perder la noción del tiempo hace unos años?
¿Qué pequeña cosa podrías hacer esta semana, aunque no te apetezca del todo?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
La ilusión no suele volver esperando a tener ganas, sino haciendo cosas pequeñas que te importan, aunque al principio cueste.
NEXO te acompaña en ese proceso: te ayuda a recordar qué te ilusionaba, a elegir un primer paso pequeño y a sostenerlo los días en que las ganas no aparecen. Recuerda tus avances, no diagnostica y te sugerirá consultar a un profesional si lo necesitas. Está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Rosa.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Rosa. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 54 años. Estoy casada y mis dos hijos ya se han ido de casa. Soy funcionaria en un ayuntamiento. De salud bien: la médica me hizo una revisión hace un mes y me dijo que todo estaba en orden, pero que me moviera más.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?Nada en concreto. Ese es el problema. Trabajo, vuelvo a casa, ceno, veo la tele y me acuesto. Los fines de semana igual.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Rosa, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Recuperar la ilusión. Antes bailaba, viajaba, organizaba cenas. Ahora no me apetece nada, y mi marido me dice que me he apagado.- NEXO
Gracias, Rosa. A ver si te entiendo: tu vida está en orden, pero sin nada que te haga esperar el día siguiente, y lo que antes te llenaba ha ido desapareciendo. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Y me asusta pensar que esto sea ya lo que queda.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: estás esperando a tener ganas para volver a hacer cosas, y las ganas no terminan de llegar. Si te parece, podríamos empezar al revés: elegir una sola actividad que antes te gustara, ponerle día y hora, y hacerla aunque no apetezca del todo. Te lo sugiero porque las ganas suelen volver después de hacer, no antes. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Me cuesta creerlo, pero lo pruebo. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
De lo que antes te gustaba, ¿qué te resultaría más fácil retomar?
- Tú
El baile. Hay una escuela de sevillanas cerca de casa, los martes y jueves.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿Te gustaría ir el martes a una clase de prueba? ¿Y a qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
Sí, el martes. Mañana a las 7:45.
A la mañana siguiente, 7:45
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Rosa. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy?
- Tú
Bien, pero sin ganas, como siempre. Y ya estoy pensando excusas para el martes.
- NEXO
Es normal que aparezcan. ¿Qué te ayudaría a que el martes sea más fácil ir?
- Tú
Llamar hoy a la escuela para apuntarme. Así ya está hecho. ¿Me escribes a mediodía?
Al mediodía, 14:00
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo va el día?
- Tú
Me he apuntado. La profesora es muy simpática. Y he buscado mis zapatos de baile en el altillo.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? ¿Cómo te sientes ahora que ya te has apuntado?
- Tú
Un poco nerviosa. Hace siete años que no bailo.
- NEXO
Siete años es mucho tiempo, y aun así has dado el paso. ¿Qué te gustaría llevarte de la primera clase?
- Tú
Divertirme un rato. Sin más.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Rosa, hace una semana no había nada que te hiciera esperar el día siguiente. Esta semana has vuelto a bailar. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
El martes fui y me reí como hacía años. Pero el jueves no fui: no tenía ganas y me quedé en el sofá. Luego me sentí fatal.
- NEXO
El martes has comprobado que las ganas pueden volver bailando. El jueves es parte del camino. ¿Te parece que pensemos juntos qué podría ayudarte en esos días en los que las ganas no llegan?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXOSi en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
Cuándo conviene otra ayuda
Si la falta de ilusión dura semanas, si te sientes triste casi todo el día, si duermes o comes mucho peor, si te cuesta funcionar o si aparecen pensamientos de hacerte daño, habla con tu médico o con un profesional de la psicología. NEXO no sustituye esa ayuda. Si estás en peligro, llama al 112. Si tienes pensamientos de suicidio, llama al 024. En la página de ayuda urgente tienes todos los teléfonos.
Consultar la ayuda urgente disponible ↗04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Por qué no tengo ilusión por nada?
Puede deberse a un cansancio acumulado, a cambios importantes, a una vida que se ha vuelto muy repetitiva o a un problema de salud. Si dura semanas o te impide funcionar, conviene consultarlo con tu médico.
¿Cómo recuperar la ilusión por vivir?
Suele ayudar empezar por actividades pequeñas que antes te gustaban, ponerles día y hora y hacerlas aunque no apetezca del todo. Las ganas suelen volver después de hacer, no antes.
¿Qué hacer cuando no disfrutas de nada?
Retomar poco a poco cosas que antes te gustaban, probar alguna nueva sin presión y hablar con alguien de confianza. Si dejas de disfrutar de casi todo durante semanas, consulta con un profesional.
¿Puede ayudarme NEXO a recuperar la ilusión?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te ayuda a elegir pasos pequeños, a sostenerlos los días sin ganas y a ver lo que vas recuperando. No diagnostica ni sustituye a un profesional, y te sugerirá consultarlo si lo necesitas.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
Si en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
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- Mazzucchelli, Kane & Rees (2010). Behavioral activation interventions for well-being: a meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 5(2), 105–121.
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Harkin et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis. Psychological Bulletin.
Revisado el