POSIBILIDAD 012 — Bienestar y energía
Salir del agotamiento emocional
Llegas al final del día sin fuerzas, y no solo por el trabajo. Quieres recuperar energía para tu vida, poco a poco y sin exigirte más.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que acabe de empezar: llevas unas semanas en las que todo cuesta un poco más y los fines de semana ya no te recuperan. Puede que lleves meses así: cumples con todo, pero sin energía, con la paciencia corta y la sensación de ir siempre en reserva. O puede que lleves tanto tiempo agotándote que ya no recuerdes cómo era tener ganas. En los tres casos, no es debilidad: has dado mucho durante mucho tiempo, y la energía se ha ido gastando sin reponerse.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que el cansancio parezca normal: una época intensa que ya pasará. A menudo pasa, si hay momentos de descanso de verdad.
Con el tiempo, es posible que el agotamiento se haya vuelto el fondo de todo: te cuesta concentrarte, saltas por pequeñas cosas y lo que antes te gustaba ahora te da igual.
Y es posible que lleves tanto tiempo así que sientas que no te queda nada para dar, ni siquiera a ti. Es el momento en que más ayuda pedir apoyo y en el que conviene consultar con un profesional de la salud. Saber en qué punto estás ayuda a elegir qué necesitas ahora.
No es solo cansancio físico
El agotamiento emocional suele ir unido a distanciarte de lo que haces y a sentir que nada de lo que haces sirve. Cuando viene del trabajo se le llama burnout, y la investigación lo relaciona sobre todo con desajustes en la carga, el control, el reconocimiento, el compañerismo, la justicia y los valores (Maslach y Leiter, 2016). También puede venir de cuidar a otras personas o de una época larga de tensión.
Descansar no siempre repone
Dormir más o tumbarse en el sofá a veces no basta, porque la cabeza sigue en lo mismo. El descanso que repone suele incluir desconectar de verdad de lo que te agota.
Cuando lo que antes animaba ya no anima
Con el agotamiento, las cosas que daban energía, quedar, salir, una afición, empiezan a parecer otra obligación más. Dejarlas alivia a corto plazo, pero quita fuentes de energía.
El cuerpo también avisa
Dormir mal, dolores de cabeza, más catarros de lo habitual. El cansancio que no se va puede tener causas físicas que conviene valorar con tu médico.
Dudas que aparecen
«¿Cómo sé si es agotamiento emocional o algo físico?»
No siempre es fácil distinguirlo. Si el cansancio dura semanas, va a más o viene con otros síntomas, consulta con tu médico para valorar posibles causas.
«¿Unas vacaciones lo solucionan?»
Ayudan, pero si al volver todo sigue igual, el agotamiento suele regresar. Lo que más cambia las cosas son los ajustes del día a día.
«¿Es normal no tener ganas de nada?»
Es frecuente cuando la energía está muy baja. Si la falta de ganas se alarga o te impide funcionar, conviene hablarlo con un profesional.
«¿Por dónde empiezo si no tengo fuerzas?»
Por algo muy pequeño: un rato de pausa al día, quitar una carga concreta o recuperar una sola cosa que te sentaba bien.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Recuperarse tiene ingredientes conocidos
Cuatro experiencias fuera del trabajo se asociaron con más bienestar y menos desgaste: desconectar mentalmente, relajarse, hacer algo que te guste y te rete, y decidir sobre tu propio tiempo (Sonnentag y Fritz, 2007).
NEXO te ayuda a ver cuáles de esas experiencias faltan en tu semana y a recuperarlas poco a poco, a tu ritmo.
El sueño y el estado de ánimo van unidos
Un metaanálisis de más de 50 años de experimentos encontró que dormir menos empeora el estado de ánimo y aumenta la reactividad emocional (Palmer y colaboradores, 2024). Cuidar el descanso no es un lujo: es parte de recuperar energía.
NEXO te pregunta cada mañana cómo has dormido y te ayuda a ver qué relación tiene con cómo llegas al día.
Actuar en pequeño devuelve energía
Cambiar la intención no se traduce automáticamente en cambiar lo que haces (Webb y Sheeran, 2006). Cuando la energía está baja, los pasos muy pequeños son los que se pueden sostener.
NEXO te ayuda a elegir esos pasos, tan pequeños como necesites, y cada noche repasa contigo lo que has podido hacer, sin exigirte más.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué es lo que más energía te quita ahora mismo?
¿Qué te daba energía antes y has dejado de hacer?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
La energía no vuelve de golpe: se recupera quitando algo de peso y añadiendo pequeños ratos que reponen.
NEXO te acompaña en ese proceso: te ayuda a ver qué te agota y qué te repone, a elegir pasos muy pequeños y a sostenerlos sin exigencia. Te pregunta cada mañana cómo llegas, repasa contigo la noche y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Pilar.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Pilar. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 51 años. Estoy divorciada y tengo una hija en la universidad. Soy profesora de instituto y cuido de mi padre los fines de semana. De salud, la médica me hizo análisis el mes pasado y está todo bien.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?Las clases y mi padre. Llego a casa y me tiro en el sofá hasta la hora de dormir.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Pilar, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Recuperar energía. No tengo ganas de nada y ayer contesté mal a un alumno. Yo no soy así.- NEXO
Gracias, Pilar. A ver si te entiendo: llevas tiempo dándolo todo en clase y con tu padre, no queda nada para reponerte, y eso empieza a notarse en cómo estás con los demás. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Y me da miedo acabar de baja.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: parece que tus días pasan de un esfuerzo a otro sin ningún momento que te reponga, y el sofá descansa el cuerpo, pero no la cabeza. Si te parece, podríamos empezar por un rato muy corto al llegar a casa, diez minutos, para algo que te siente bien antes del sofá. Te lo sugiero porque un pequeño momento de desconexión cada día suele reponer más de lo que parece. Y si en algún momento sientes que no puedes más, hablarlo con tu médica también es una opción. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Diez minutos sí. Antes me gustaba mucho caminar. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué te gustaría hacer en esos diez minutos mañana?
- Tú
Caminar hasta el parque de al lado antes de subir a casa.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 7:00.
A la mañana siguiente, 7:00
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Pilar. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy?
- Tú
Mal, me desperté a las cuatro pensando en una reunión.
- NEXO
Gracias por decírmelo. ¿Te apetecen dos minutos de respiración antes de salir?
- Tú
Sí. ¿Y me escribes a mediodía? A esa hora estoy de guardia en el patio.
Al mediodía, 12:30
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo va la mañana?
- Tú
Cansada, pero la reunión ha ido mejor de lo que temía.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? ¿Pudiste dar el paseo?
- Tú
Sí, y fueron veinte minutos. Me senté en un banco y no pensé en nada.
- NEXO
Te has regalado un rato solo para ti. ¿Cómo llegaste después a casa?
- Tú
Con algo más de paciencia. Hasta cené sentada a la mesa.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Pilar, hace una semana llegabas a casa sin fuerzas para nada. Esta semana has paseado cuatro tardes. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Sigo cansada, pero menos vacía. Y le he pedido a mi hermano que se quede con mi padre el domingo.
- NEXO
Has empezado a repartir el peso. ¿Te apetece que pensemos juntos qué otra cosa te ayudaría a reponerte?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXOSi en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
Cuándo conviene otra ayuda
Si el cansancio dura semanas o va a más, si te cuesta levantarte o funcionar en tu día a día, si dejas de disfrutar de casi todo o si aparecen pensamientos de hacerte daño, habla con tu médico o con un profesional de la psicología. NEXO no sustituye esa ayuda. Si estás en peligro, llama al 112. Si tienes pensamientos de suicidio, llama al 024. En la página de ayuda urgente tienes todos los teléfonos.
Consultar la ayuda urgente disponible ↗04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Qué es el agotamiento emocional?
Es una sensación de desgaste profundo que no se va con el descanso normal: falta de energía, irritabilidad, distancia de lo que haces y dificultad para disfrutar. Suele aparecer tras épocas largas de exigencia, en el trabajo o cuidando de otras personas.
¿Cómo recuperar energía cuando no tengo ganas de nada?
Suele ayudar empezar muy en pequeño: un rato diario de desconexión, cuidar el sueño y recuperar una sola cosa que antes te sentaba bien. Si la falta de energía se alarga, consulta con tu médico.
¿Agotamiento emocional y burnout son lo mismo?
El burnout es el agotamiento ligado al trabajo, con distanciamiento y sensación de ineficacia. El agotamiento emocional puede venir también de otras situaciones, como cuidar de un familiar.
¿Puede ayudarme NEXO si estoy en una época de agotamiento?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te acompaña con pasos muy pequeños y sin exigencias: te pregunta cada mañana cómo llegas y repasa contigo la noche. No diagnostica ni sustituye a tu médico, y si lo que cuentas lo necesita, te sugerirá consultar a un profesional.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
Si en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
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Profundiza en la biblioteca de NEXOReferencias
- Maslach & Leiter (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111.
- Sonnentag & Fritz (2007). The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.
- Palmer et al. (2024). Sleep loss and emotion: a systematic review and meta-analysis of over 50 years of experimental research. Psychological Bulletin.
- Webb & Sheeran (2006). Does changing behavioral intentions engender behavior change? A meta-analysis. Psychological Bulletin.
Revisado el