POSIBILIDAD 004 — Hábitos y constancia
Sacar tiempo para mí
Entre el trabajo, la casa y los demás, no queda nada para ti. Quieres recuperar un rato propio sin sentir que fallas en todo lo demás.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que acabes de darte cuenta: hace semanas que no haces nada solo porque te apetece. Puede que lleves tiempo así: el trabajo, la casa, los hijos, los padres, y cuando por fin llega la noche ya no te quedan ganas de nada. O puede que lleves tanto tiempo sin un rato propio que ya ni sepas qué harías con él. En los tres casos, el día está lleno, pero tú no estás en él.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que la falta de tiempo venga de algo concreto: un proyecto, una mudanza, una época de cuidados. Pensar que es pasajero ayuda, siempre que no se alargue sin fecha.
Con el tiempo, es posible que lo provisional se haya vuelto normal y que vayas de una obligación a otra sin pausa, con la sensación de no llegar a todo.
Y es posible que lleves tanto así que hayas dejado de echarlo de menos, aunque lo notes en el cansancio o en el humor. Es el momento en que más fácil resulta pensar que no hay solución y en el que más merece la pena empezar por un rato muy pequeño. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.
Lo tuyo es lo primero que se cae
Cuando la semana se llena, se recorta lo que no tiene fecha ni nadie que lo reclame. Las obligaciones con los demás tienen voz; tus ratos propios, no.
«No llego a todo» suele ser verdad
Muchas veces no es mala organización: es que hay más cosas que horas. Intentar hacerlo todo un poco mejor rara vez lo soluciona; elegir qué dejas de hacer, o qué haces de otra manera, sí.
La culpa de parar
Para muchas personas, tomarse un rato es sentir que fallan a alguien. Esa culpa hace que el tiempo libre, cuando llega, se llene de tareas pendientes o no se disfrute.
Dudas que aparecen
«¿Cuánto tiempo para mí necesito?»
Para empezar a notar diferencia, menos del que imaginas. Un rato breve, tuyo y regular suele valer más que una tarde libre de vez en cuando.
«¿No es egoísta pensar en mí con todo lo que tengo?»
No. Cuidar tu energía te permite seguir cuidando de lo demás, y con mejor ánimo.
«¿Y si de verdad no tengo ni un hueco?»
A veces no lo hay sin cambiar algo: pedir ayuda, repartir una tarea o decir que no a algo. Mirar tu semana con calma suele descubrir más margen del que parece.
«¿Cómo priorizo cuando todo parece urgente?»
Ayuda distinguir lo urgente de lo importante, y preguntarte qué pasaría de verdad si algo esperara un día más.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Tener muy poco tiempo propio pesa en el bienestar
En dos grandes encuestas, el bienestar aumentaba con el tiempo libre hasta unas dos horas al día, y tener muy poco se asociaba con sentirse peor (Sharif, Mogilner y Hershfield, 2021). No hace falta mucho tiempo libre, pero sí algo.
NEXO te ayuda a encontrar ese rato dentro de tu semana real, el que tú decidas, y a protegerlo cuando la semana se complica.
Decidir cuándo, antes de que llegue el día
Los planes del tipo «el martes, cuando los niños se acuesten, me siento veinte minutos con mi libro» ayudan a convertir una intención en acción (Sheeran, Webb y Gollwitzer, 2005). Lo que no tiene hora suele perder frente a lo que sí la tiene.
NEXO te ayuda a ponerle día y hora a ese rato, y te escribe a la hora que elijas para que no dependa de acordarte.
Desconectar de verdad también cuenta
Las experiencias que más ayudan a recuperarse son desconectar mentalmente, relajarse, hacer algo que te guste y te rete, y decidir cómo usar tu propio tiempo (Sonnentag y Fritz, 2007). Un rato propio funciona mejor si en él no estás pendiente de lo de siempre.
NEXO te ayuda a pensar qué te apetece de verdad hacer con ese rato, y por la noche repasa contigo cómo te ha sentado.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué hacías antes solo porque te gustaba y has dejado de hacer?
¿Qué podría esperar un día más, o hacerlo otra persona, esta semana?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Recuperar tiempo para ti no suele empezar por grandes cambios, sino por un rato pequeño que se protege cada semana.
NEXO te acompaña en ese proceso: te ayuda a encontrar el hueco, a decidir qué harás con él y a sostenerlo cuando la semana aprieta. Te escribe a la hora que elijas, repasa contigo cómo ha ido y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Marta.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Marta. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 44 años. Vivo con mi marido y nuestros hijos, de 8 y 11. Trabajo en un banco y los fines de semana ayudo a mi madre, que vive sola. De salud bien, pero voy agotada.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?Todo. El trabajo, los deberes, la compra, mi madre. Llego a la noche sin fuerzas.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Marta, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Tener algo para mí. Cantaba en un coro y lo dejé hace cuatro años. Últimamente salto por todo, y mi marido me lo ha dicho.- NEXO
Gracias, Marta. A ver si te entiendo: sostienes muchas cosas, no queda nada que sea tuyo y eso ya se está notando en cómo estás con los demás. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Y me siento fatal por quejarme.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: no parece que te falte organización, sino un rato que nadie te reclama y que, por eso, siempre es el primero en caer. Si te parece, podríamos empezar por buscar un hueco pequeño y fijo esta semana, quizá media hora, y decidir qué te gustaría hacer en él. Te lo sugiero porque un rato propio con fecha suele sostenerse mucho mejor que esperar a que sobre tiempo. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Media hora suena posible. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué día y qué media hora te parecen más realistas, y qué te gustaría hacer en ella?
- Tú
Mañana jueves, de nueve a nueve y media de la noche. Mi marido acuesta a los niños. Quiero volver a escuchar las obras que cantábamos en el coro.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿Te gustaría comentarlo antes con tu marido? ¿Y a qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
Se lo digo esta noche. Mañana a las 7:15.
A la mañana siguiente, 7:15
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Marta. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy?
- Tú
Bien. Se lo dije y le pareció genial. Hasta se ofreció a hacer la cena.
- NEXO
¿Cómo te sentiste al pedirlo?
- Tú
Rara. Era más fácil de lo que pensaba. ¿Me escribes a mediodía para que no se me olvide?
Al mediodía, 13:45
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo va el día? ¿Sigue en pie lo de esta noche?
- Tú
Sí. Mi madre quería que fuera a verla esta tarde, pero le he dicho que mejor el sábado.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal ha ido tu media hora?
- Tú
Me he puesto los auriculares y he cantado bajito en el dormitorio. Casi lloro.
- NEXO
Has protegido tu rato aunque surgieron otras cosas. ¿Qué te ha removido?
- Tú
Que me había olvidado de que esto era mío.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Marta, hace una semana no había nada en tu semana que fuera tuyo. Has tenido tu media hora del jueves y otra el domingo. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Que estoy de mejor humor. Y he mirado si el coro sigue ensayando.
- NEXO
¿Te gustaría que pensemos juntos cómo podría encajar volver al coro en tu semana?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXO5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cómo sacar tiempo para mí?
Suele ayudar empezar por un rato pequeño y fijo, con día y hora, decidir antes qué harás en él y protegerlo como protegerías cualquier otro compromiso. A veces también hace falta repartir alguna tarea o pedir ayuda.
¿Qué hacer cuando no llego a todo?
Más que intentar hacerlo todo mejor, ayuda elegir: qué es de verdad importante esta semana, qué puede esperar y qué podría hacer otra persona.
¿Cuánto tiempo libre necesito para estar bien?
No hay una cifra para todo el mundo. Un estudio encontró que el bienestar aumentaba hasta unas dos horas libres al día y que tener muy poco tiempo propio se asociaba con sentirse peor.
¿Puede ayudarme NEXO a sacar tiempo para mí?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te ayuda a encontrar un hueco en tu semana real, a decidir qué harás con él y a sostenerlo: te escribe a la hora que elijas y repasa contigo cómo ha ido.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
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Profundiza en la biblioteca de NEXOReferencias
- Sharif, Mogilner & Hershfield (2021). Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 121(4), 933–947.
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Sonnentag & Fritz (2007). The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.
Revisado el