POSIBILIDAD 001 — Hábitos y constancia
Dejar de fumar
Lo has intentado otras veces, o nunca te has atrevido del todo. Quieres dejar de fumar, esta vez a tu ritmo y con compañía en los momentos difíciles.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que acabes de decidirlo: una analítica, un cumpleaños, alguien que te importa y te lo ha pedido, o simplemente que ya no quieres seguir. Puede que lo hayas intentado varias veces: dos semanas, un mes, y luego un café, una mala noticia o una cena, y vuelta a empezar. O puede que lleves tantos años fumando que dejarlo te parezca algo para otras personas. En los tres casos, no es falta de voluntad: el tabaco está metido en muchos momentos de tu día.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que la decisión llegue con fuerza y con ganas de dejarlo mañana mismo. Esa energía es valiosa, pero los primeros días suelen ser los que más cuestan, y ayuda llegar a ellos con algo más que la decisión.
Con el tiempo, es posible que ya lleves varios intentos y que cada recaída pese un poco más. Pero recaer es lo habitual: en un estudio con fumadores de Canadá se estimó que hacen falta de media unos 30 intentos antes de dejarlo del todo (Chaiton y colaboradores, 2016). Cada intento enseña algo sobre tus momentos difíciles.
Y es posible que lleves tantos años que ya ni te lo plantees en serio, aunque lo pienses cada vez que enciendes uno delante de alguien que te importa. Es el momento en que más fácil resulta decir que ya es tarde y en el que más merece la pena empezar por algo pequeño. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.
El cigarro está pegado a momentos
El café de la mañana, la salida del trabajo, después de comer, al coger el coche, cuando algo te altera. Con los años, cada uno de esos momentos se ha convertido en una señal que pide un cigarro. Por eso, más que la falta de tabaco, lo que más cuesta es atravesar esos momentos de otra manera.
El tabaco también cumple una función
Para muchas personas, fumar es una pausa, un rato propio, una forma de calmarse o de estar con otros. Si se quita sin poner nada en su lugar, ese hueco se nota. Saber para qué te sirve cada cigarro ayuda a pensar qué podría ocupar su sitio.
Una recaída no borra lo avanzado
Fumar un cigarro después de días sin hacerlo no significa volver al principio. El riesgo está en pensar «ya lo he estropeado» y dejarlo todo. Mirar qué pasó en ese momento y qué podrías probar la próxima vez convierte el tropiezo en información.
Dudas que aparecen
«¿Es mejor dejarlo de golpe o poco a poco?»
Las dos vías pueden funcionar, y la evidencia no da una ventaja clara a ninguna. Suele pesar más elegir la forma que encaja contigo y preparar bien los momentos difíciles.
«¿Y si engordo?»
Es una preocupación muy frecuente. Si te inquieta, puedes hablarlo con tu médico o con el profesional de salud en quien confíes. Tenerla en cuenta desde el principio ayuda a que no se convierta en el motivo para volver.
«¿Puedo dejarlo por mi cuenta o necesito ayuda?»
Muchas personas lo dejan por su cuenta, pero contar con apoyo aumenta las probabilidades. En tu centro de salud pueden informarte de las opciones que hay, y es allí donde se valora si te conviene algún tratamiento.
«He fallado tantas veces que ya no me lo creo»
La mayoría de quienes lo consiguen han fallado antes varias veces. Lo útil es mirar qué te hizo volver la última vez: ahí suele estar la pista de por dónde empezar ahora.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Reducir primero o dejarlo de golpe: las dos vías funcionan
Una revisión Cochrane que reunió numerosos ensayos encontró que reducir el consumo antes de dejarlo y dejarlo de golpe daban tasas de abandono parecidas (Lindson y colaboradores, 2019). No hay un único camino correcto: hay el que encaja con tu vida y con lo que ya sabes de ti.
NEXO no elige por ti: te ayuda a pensar qué forma encaja contigo y, si lo has hablado con tu médico, te acompaña en el plan que hayáis acordado.
El apoyo continuado aumenta las probabilidades
Una revisión de revisiones Cochrane encontró que el apoyo conductual, como el asesoramiento, aumenta la probabilidad de dejar de fumar, y más cuanto más continuado es (Hartmann-Boyce y colaboradores, 2021). Suele marcar la diferencia no estar a solas en los momentos difíciles.
NEXO está ahí justo en esos momentos: te escribe por la mañana para preparar el día, está disponible a cualquier hora, cualquier día, cuando aparecen las ganas, y por la noche repasa contigo cómo ha ido, sin juzgarte.
Decidir antes qué harás en cada momento
Los planes del tipo «si después de comer me apetece un cigarro, salgo a dar una vuelta de cinco minutos» ayudan a convertir una intención firme en acción (Sheeran, Webb y Gollwitzer, 2005). Pensarlo antes le quita peso al momento.
NEXO te ayuda a preparar esos planes para tus momentos concretos, los que tú elijas, y a ajustarlos cuando algo no funciona.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué cigarro del día te parece más difícil de soltar, y para qué te sirve?
¿Qué te gustaría que fuera distinto dentro de un año, cuando ya no fumes?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Dejar de fumar no se decide una sola vez: se sostiene cada día, sobre todo en los momentos en que más apetece.
NEXO te acompaña en esos momentos: te ayuda a elegir por dónde empezar, a preparar qué harás cuando aparezcan las ganas y a ver con calma qué pasó si un día fumas. Recuerda lo que vas aprendiendo de ti, y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Javier.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Javier. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 56 años. Vivo con mi mujer; nuestros dos hijos ya no viven en casa. Soy encargado en un almacén. De salud bien, aunque tengo la tensión algo alta.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?El trabajo, y que mi hija va a tener un bebé en marzo. No quiero ser el abuelo que huele a tabaco.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Javier, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Dejar de fumar de verdad. Fumo un paquete al día desde los 20. Lo he dejado tres veces y siempre vuelvo, sobre todo después de comer y cuando algo me altera en el trabajo.- NEXO
Gracias, Javier. A ver si te entiendo: tienes un motivo muy claro, y lo que te ha hecho volver otras veces no es la falta de ganas, sino un par de momentos concretos del día. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. El de después de comer es sagrado.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: más que el tabaco en general, parece que el cigarro de después de comer es el que sostiene a los demás. Si te parece, podríamos empezar por ese momento: pensar qué podrías hacer antes de encenderlo y ver qué pasa. Y antes de fijar una fecha para dejarlo del todo, quizá te venga bien hablar con tu médico de las ayudas que hay. Te lo sugiero porque conocer bien tu momento más difícil suele ser lo que más ayuda cuando llega el día. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Tiene sentido. Lo del médico lo tenía pendiente. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué te gustaría probar mañana después de comer? Puede ser algo muy pequeño.
- Tú
Dar una vuelta a la manzana antes de encenderlo. Y si después quiero, fumo.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 7:30, en el descanso del café.
A la mañana siguiente, 7:30
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Javier. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy? ¿Sigue en pie la vuelta de después de comer?
- Tú
Sí. ¿Me escribes a las tres, cuando acabo de comer? Es cuando más me cuesta.
Al mediodía, 15:00
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo va?
- Tú
Estoy dando la vuelta. Tengo el paquete en el bolsillo y me está costando.
- NEXO
Lo estás haciendo justo en el momento difícil. ¿Qué notas ahora mismo?
- Tú
Ganas. Pero menos que hace cinco minutos.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? ¿Cómo acabó lo de después de comer?
- Tú
Me lo fumé al volver, pero diez minutos más tarde y con menos ganas. Y he pedido cita con la médica para el jueves.
- NEXO
Hoy has hecho dos cosas que ayer no hacías. ¿Cómo te has sentido?
- Tú
Raro. Como si por primera vez decidiera yo y no el cigarro.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Javier, hace una semana el de después de comer era sagrado. Esta semana has dado la vuelta cinco días, y dos no lo has fumado. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Que se puede. Y la médica me ha explicado las opciones; vamos a fijar una fecha.
- NEXO
¿Te parece que preparemos juntos cómo quieres que sean los primeros días y qué otros momentos te gustaría tener pensados?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXOSi en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
Cuándo conviene otra ayuda
Si tomas medicación de forma habitual, coméntale a tu médico que vas a dejar de fumar: algunos tratamientos pueden necesitar ajustes. En tu centro de salud también pueden informarte de los programas de ayuda que hay donde vives. NEXO no sustituye esa ayuda. Si estás en peligro, llama al 112. Si tienes pensamientos de suicidio, llama al 024. En la página de ayuda urgente tienes todos los teléfonos.
Consultar la ayuda urgente disponible ↗04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cuántos intentos hacen falta para dejar de fumar?
No hay una cifra fija, pero es habitual necesitar varios: un estudio estimó una media de unos 30. Cada intento enseña algo sobre tus momentos difíciles, y recaer no significa que no vayas a conseguirlo.
¿Es mejor dejar de fumar de golpe o poco a poco?
La evidencia encuentra resultados parecidos entre reducir primero y dejarlo de golpe. Suele funcionar mejor la forma que encaja contigo, preparada para los momentos difíciles y, si lo necesitas, con el apoyo de tu médico.
¿Cómo aguantar las ganas de fumar?
Las ganas suelen ser intensas, pero pasan. Ayuda saber en qué momentos aparecen y tener decidido antes qué harás entonces: moverte un rato, cambiar de sitio o hablar con alguien.
¿Puede ayudarme NEXO a dejar de fumar?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te acompaña cada día: te ayuda a preparar tus momentos difíciles, está disponible cuando aparecen las ganas y repasa contigo por la noche cómo ha ido. No receta ni recomienda tratamientos: eso lo decides con tu médico.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
Si en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
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- Chaiton et al. (2016). Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers. BMJ Open, 6(6), e011045.
- Lindson, Klemperer, Hong, Ordóñez-Mena & Aveyard (2019). Smoking reduction interventions for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD013183.
- Hartmann-Boyce et al. (2021). Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD013229.
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
Revisado el