POSIBILIDAD 031 — Nuevas etapas
Empezar la jubilación a mi manera
Llevabas años esperando la jubilación y, ahora que ha llegado, los días se hacen largos. Quieres que esta etapa tenga sentido y se parezca a ti.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que te hayas jubilado hace poco y que, pasadas las primeras semanas de descanso, empieces a notar el vacío. Puede que lleves unos meses así: te levantas tarde, el día se llena de recados y televisión, y sientes que has perdido algo más que el trabajo. O puede que la jubilación esté cerca y te dé más vértigo que alegría. En los tres casos, no es que no sepas descansar: el trabajo daba estructura, compañía y sentido, y ahora toca construirlos de otra manera.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que la jubilación se viva como unas vacaciones largas: libertad, descanso, tiempo. Es una etapa valiosa, aunque no suele durar.
Con el tiempo, es posible que aparezca el vacío: días sin forma, la sensación de no ser útil y más roces en casa por pasar tantas horas juntos.
Y es posible que lleves tiempo así y que te cueste levantarte con ganas o que te sientas fuera de lugar. Es el momento en que más ayuda darle forma a los días y buscar algo que te importe. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.
La mayoría se adapta, pero no siempre a la primera
Un estudio que siguió a personas jubiladas durante años encontró que alrededor del 70 % apenas cambió en bienestar, y que una de cada cuatro pasó por un bajón inicial y después se recuperó (Wang, 2007). Si los primeros meses cuestan, no significa que vaya a ser siempre así.
El trabajo daba más que un sueldo
Horarios, compañeros, una identidad, la sensación de ser útil. Al jubilarte, todo eso desaparece de golpe, y si no se sustituye por algo, se nota.
La pareja también cambia
Pasar de verse unas horas al día a estar juntos todo el día cambia la convivencia. Hablar de cómo queréis organizar el tiempo, y qué espacios quiere cada uno, evita muchos roces.
Dudas que aparecen
«¿Qué hacer cuando te jubilas?»
Ayuda combinar tres cosas: una estructura en el día, actividades con otras personas y algo que te importe y te haga sentir útil, como aprender, enseñar o colaborar con alguna causa.
«¿Es normal sentirse mal al jubilarse?»
Sí, sobre todo los primeros meses. Muchas personas pasan por un bajón y después se adaptan. Si el malestar se alarga, conviene hablarlo con tu médico.
«¿Y si mi pareja todavía trabaja?»
Es habitual que los ritmos no coincidan. Suele ayudar construir tu propia rutina sin esperar a la otra persona y reservar ratos para compartir.
«¿Es tarde para empezar algo nuevo?»
No. Muchas personas descubren en la jubilación aficiones, estudios o formas de ayudar que nunca tuvieron tiempo de explorar.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Hacer lo que te importa sostiene el ánimo
Un metaanálisis encontró que planificar y hacer actividades valiosas o agradables mejoró el bienestar, también en personas sin un problema clínico (Mazzucchelli, Kane y Rees, 2010).
NEXO te ayuda a descubrir qué actividades tienen sentido para ti en esta etapa y a darles un lugar en tu semana.
Las relaciones cuidan la salud
Un metaanálisis con más de 300.000 personas encontró que tener relaciones sociales más sólidas se asociaba con una probabilidad de supervivencia aproximadamente un 50 % mayor (Holt-Lunstad, Smith y Layton, 2010). Al jubilarte, buscar nuevos espacios de compañía es también cuidarte.
NEXO te anima a construir esas relaciones con personas reales y te acompaña en los primeros pasos.
Darle forma al día
Decidir de antemano cuándo y cómo harás algo ayuda a convertir una intención en acción (Sheeran, Webb y Gollwitzer, 2005). Sin horarios impuestos, una rutina elegida ayuda a que los días no se escapen.
NEXO te ayuda a diseñar esa rutina a tu medida y te escribe por la mañana para empezar el día con un propósito.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué echas de menos del trabajo, más allá del trabajo en sí?
¿Qué te gustaría hacer en esta etapa que nunca tuviste tiempo de hacer?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Darle sentido a la jubilación no ocurre solo con el tiempo libre: se construye con una rutina propia, con personas y con algo que te importe.
NEXO te acompaña en ese proceso: te ayuda a descubrir qué quieres que tenga esta etapa, a darle forma a tus días y a dar los primeros pasos hacia ello. Te escribe por la mañana, repasa contigo la noche y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Manuel.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Manuel. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 65 años. Estoy casado; mi mujer todavía trabaja. Tenemos una hija y un nieto que viven en Bilbao. Me jubilé en julio después de 38 años en el banco, los últimos como director de oficina. De salud bien.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?Nada. Ese es el problema. Me levanto a las diez, hago la compra, veo las noticias y espero a que vuelva mi mujer.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Manuel, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Sentirme útil otra vez. Llevaba años deseando jubilarme y ahora me siento perdido. Mi mujer dice que estoy de mal humor y que le agobio cuando llega.- NEXO
Gracias, Manuel. A ver si te entiendo: el trabajo te daba horarios, gente y un papel importante, y al desaparecer de golpe ha dejado un vacío que también se nota en casa. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Treinta y ocho años siendo alguien, y ahora no sé qué soy.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: no parece que te falte tiempo, sino estructura y algo que te haga sentir útil. Si te parece, podríamos empezar por darle forma a tus mañanas y por descubrir qué te gustaría hacer con lo que sabes y con lo que te gusta. Te lo sugiero porque una rutina elegida y una actividad con sentido suelen ayudar mucho en los primeros meses. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Me parece razonable. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué te gustaba hacer fuera del banco, aunque fuera poco?
- Tú
La carpintería. Mi padre era ebanista. Tengo herramientas en el trastero que no toco desde hace años.
- NEXO
¿Te gustaría empezar por ahí? ¿Y a qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
Sí. Mañana a las 8:30. Quiero levantarme antes.
A la mañana siguiente, 8:30
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Manuel. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy?
- Tú
Me he levantado a las ocho, por primera vez en semanas. Estoy mirando las herramientas.
- NEXO
¿Qué te gustaría hacer con ellas hoy?
- Tú
He visto que la asociación de vecinos busca a alguien que arregle los muebles del local. Voy a preguntar. ¿Me escribes a mediodía?
Al mediodía, 13:30
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo ha ido en la asociación?
- Tú
Les ha encantado. Tienen seis sillas y una mesa rotas. Empiezo el lunes.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? ¿Cómo te sientes?
- Tú
Bien. Se lo he contado a mi mujer en la cena y me ha dicho que hacía meses que no me veía así.
- NEXO
Hoy has recuperado algo tuyo y has encontrado dónde ser útil. ¿Qué ha sido lo mejor del día?
- Tú
Tener algo que hacer el lunes.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Manuel, hace una semana te levantabas a las diez sin nada que hacer. Esta semana te has levantado a las ocho cuatro días y has empezado en la asociación. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Mejor. Aunque el jueves me sentí torpe con las herramientas y me volví a casa a las once. Pensé que era una tontería a mi edad.
- NEXO
Después de tantos años, es lógico que las manos tarden en recordar. ¿Te parece que pensemos juntos cómo vivir esos días en los que todo cuesta más?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXO5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Qué hacer cuando te jubilas?
Suele ayudar crear una rutina propia, mantener o buscar espacios con otras personas y dedicar tiempo a algo que te importe, como una afición, aprender o colaborar con alguna causa.
¿Es normal sentirse mal al jubilarse?
Sí. Muchas personas pasan por un bajón los primeros meses y después se adaptan. Si el malestar se alarga, conviene hablarlo con tu médico.
¿Cómo adaptarse a la jubilación?
Dándole forma al día, buscando nuevas fuentes de compañía y de sentido, y hablando con tu pareja de cómo queréis organizar el tiempo juntos y por separado.
¿Puede ayudarme NEXO en la jubilación?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te ayuda a darle forma a tus días, a descubrir qué quieres que tenga esta etapa y a dar los primeros pasos. Te escribe por la mañana y repasa contigo la noche.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
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Profundiza en la biblioteca de NEXOReferencias
- Wang (2007). Profiling retirees in the retirement transition and adjustment process: examining the longitudinal change patterns of retirees' psychological well-being. Journal of Applied Psychology, 92(2), 455–474.
- Mazzucchelli, Kane & Rees (2010). Behavioral activation interventions for well-being: a meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 5(2), 105–121.
- Holt-Lunstad, Smith & Layton (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine.
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
Revisado el