POSIBILIDAD 051 — Nuevas etapas
Reencontrarme después de un gran cambio
Algo grande ha cambiado tu vida: ser madre o padre, una enfermedad, un divorcio, un país nuevo. No quieres volver atrás, pero tampoco sabes del todo quién eres ahora.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que el cambio sea reciente: has tenido un hijo, te has separado, has salido de una enfermedad o te has ido a otro país, y todavía estás en plena tormenta. Puede que ya haya pasado un tiempo y lo sostengas todo, pero haya momentos en que te miras y no terminas de reconocerte. O puede que lleve tanto tiempo así que hayas dejado de buscarte, y lo que antes eras parezca de otra persona. No quieres volver a ser quien eras. Quieres saber quién eres ahora.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que no haya espacio ni para preguntártelo: el cambio lo ocupa todo, el cansancio es enorme y bastante es llegar al final del día. No reconocerte en esta fase es casi inevitable.
Con el tiempo, es posible que la vida se haya ordenado por fuera y aparezca la pregunta: las cosas que antes te definían ya no encajan, y las nuevas todavía no tienen forma.
Y es posible que haya pasado mucho tiempo y esa pregunta se haya ido apagando: te has acostumbrado a vivir únicamente desde el nuevo papel, y lo que eras parece de otra persona. Es cuando más fácil resulta rendirse y cuando más merece la pena empezar. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.
El nuevo papel lo ocupa todo
Un cambio grande suele traer un papel nuevo muy exigente: madre o padre, paciente, persona que empieza de cero. Durante un tiempo, ese papel absorbe casi toda la energía y la atención. Es lógico, pero puede dejar en pausa todas las demás partes de ti, y con el tiempo esa pausa se nota. No porque lo nuevo no te importe, sino porque eres más que ese papel.
Partes antiguas que se quedaron sin sitio
Aficiones, amistades, una forma de trabajar, un humor, una manera de pasar los domingos. Algunas cosas se pierden con el cambio y otras simplemente se quedan sin hueco. Echarlas de menos no significa que quieras deshacer lo vivido, sino que forman parte de ti y buscan un lugar.
Lo que se espera de ti pesa
Alrededor de muchos cambios vitales hay expectativas muy marcadas: cómo debería sentirse una madre, cómo debería estar alguien que ha superado una enfermedad, cómo se lleva un divorcio. Si lo que sientes no encaja con esas expectativas, puedes sentir que te pierdes por partida doble.
El cansancio lo nubla todo
Muchos cambios grandes vienen con un cansancio enorme: noches sin dormir, tratamientos, mudanzas, trámites. Con ese desgaste es difícil pensar en quién eres. A veces la sensación de no reconocerte tiene mucho que ver con el agotamiento.
Dudas que aparecen
«¿Es normal no reconocerme después de algo así?»
Sí. Los grandes cambios vitales mueven la forma en que te ves. Reconstruirla lleva tiempo y suele hacerse poco a poco, no de un día para otro.
«¿Es egoísta querer recuperar algo mío?»
No. Cuidar las partes de ti que te importan suele hacerte estar mejor en tu nuevo papel, no peor. No es una competición entre lo nuevo y lo tuyo.
«¿Tengo que elegir entre quien era y quien soy?»
No necesariamente. La identidad que se reconstruye después de un cambio suele integrar partes antiguas y nuevas, en una combinación que todavía no conoces.
«¿Cuánto tiempo tarda en sentirse uno en su sitio?»
Depende del cambio y de la persona. Suele llevar meses, a veces más, y avanza en paralelo a que las circunstancias se estabilizan.
«¿Y si me siento culpable por echar de menos mi vida anterior?»
Echar de menos lo que había no niega lo que ahora valoras. Las dos cosas pueden ser verdad a la vez, y reconocerlo suele aliviar más que esconderlo.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Tratarte con comprensión te ayuda a avanzar
En cuatro experimentos, tratarse con compasión tras una dificultad aumentó la motivación para mejorar y la creencia de que las cosas pueden cambiar (Breines y Chen, 2012). En plena reconstrucción, hablarte como hablarías a una amiga en tu situación te da más margen que exigirte estar ya en tu sitio.
NEXO te habla así: sin exigencias, y recordándote lo que sí vas logrando.
Las rutinas dan forma a quién eres
Buena parte de lo que hacemos son hábitos que se sostienen en el contexto (Wood y Neal, 2007). Cuando el contexto cambia, muchas rutinas que te definían desaparecen. Recuperar o crear algunas, aunque sean pequeñas, devuelve partes de ti al día a día.
NEXO te ayuda a encontrar ese hueco en tu semana real y te lo recuerda a la hora que acordéis; por la noche repasáis cómo ha ido, no como una exigencia, sino para que veas cómo vas recuperando partes de ti.
Las relaciones sostienen el cambio
Un metaanálisis de 148 estudios encontró que las relaciones sociales sólidas se asocian con una probabilidad de supervivencia aproximadamente un 50 % mayor (Holt-Lunstad y colaboradores, 2010). En las grandes transiciones, algunas relaciones se alejan. Cuidar las que te recuerdan quién eres es parte de reconstruirte.
NEXO, además de cuidar tus espacios propios, te anima a retomar el contacto con esas personas.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué parte de ti echas más de menos?
¿Qué pequeño espacio solo tuyo podría caber en tu semana actual?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Reconstruir quién eres después de un gran cambio se hace con pequeños espacios propios que se repiten.
NEXO te ayuda a identificar qué parte de ti echas de menos y a encontrarle un hueco en tu vida tal como es ahora. Te escribe para recordártelo, revisa contigo cómo te sienta y recuerda lo que vas recuperando. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Clara.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Clara. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 35 años. Vivo con mi pareja y nuestra hija de once meses. Acabo de volver al trabajo. De salud bien, pero agotada.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?La niña y el trabajo. Duermo poco y voy con prisa a todo.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Clara, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Reconocerme. Quiero muchísimo a mi hija, pero siento que solo soy su madre.- NEXO
Gracias, Clara. A ver si te entiendo: echas de menos tu vida de antes. ¿Voy bien?
- Tú
No, no quiero volver atrás. Quiero que en mi vida de ahora también haya sitio para mí.
- NEXO
Gracias por corregirme, es muy distinto. Entonces no se trata de recuperar el pasado, sino de hacerte un hueco en el presente. ¿Así sí?
- Tú
Así sí.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: tu nuevo papel ocupa todo el espacio, y otras partes de ti se han quedado sin sitio. Si te parece, podríamos empezar por identificar una de esas partes y darle un pequeño espacio fijo en tu semana real. Te lo sugiero porque la identidad se reconstruye haciendo, y un pequeño espacio propio repetido pesa más que un gran deseo aplazado. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Necesito exactamente eso. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué parte de ti echas más de menos?
- Tú
Leer. Antes devoraba novelas. Ahora no termino ni una página.
- NEXO
¿Cabría un rato de lectura en tu semana tal como es ahora, aunque sea corto?
- Tú
Los paseos con la niña en la mochila, cuando se duerme. Podría escuchar audiolibros.
- NEXO
Me parece un buen comienzo. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 9:00.
A la mañana siguiente, 9:00
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Clara. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy? ¿Has elegido el audiolibro?
- Tú
He dormido fatal, pero sí. Una novela que tenía pendiente desde antes del embarazo.
- NEXO
Con lo poco que has dormido, ¿te apetecen dos minutos de respiración antes de empezar? ¿Y quieres que te escriba a mediodía?
- Tú
Sí a las dos cosas. A la una, que es cuando salgo a pasear con ella.
Al mediodía, 13:00
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Sales ya a pasear?
- Tú
Sí. Auriculares puestos y la niña dormida en la mochila.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? ¿Pudiste escucharlo?
- Tú
Cuarenta minutos. Me he reído sola por la calle. Hacía mucho que no me pasaba.
- NEXO
Lo guardo así: «me he reído sola por la calle». ¿Cómo te has sentido?
- Tú
Un poco más yo.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Clara, hace una semana sentías que solo eras su madre. Esta semana has tenido cinco paseos con tu novela. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Que me hacía falta. Y que quiero algo más, pero no sé qué.
- NEXO
Es un buen punto de partida. ¿Te parece que pensemos juntos qué otra parte de ti podría encontrar un pequeño hueco?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXO5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cómo reconstruir la identidad después de un gran cambio?
Suele ayudar identificar qué partes de ti echas de menos, darles pequeños espacios fijos en tu vida actual, cuidar las relaciones que te recuerdan quién eres y tratarte con comprensión mientras te adaptas.
¿Es normal no reconocerse después de ser madre o padre?
Sí, es muy común. El nuevo papel ocupa mucho espacio y el cansancio lo nubla todo. Recuperar partes de ti no compite con cuidar: suele ayudar a hacerlo mejor.
¿Puede ayudarme NEXO a reencontrarme después de un cambio?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que puede ayudarte a poner en palabras lo que sientes, a encontrar pequeños espacios para ti en tu vida real y a recordar lo que vas descubriendo. Si lo que sientes es una tristeza que no se mueve, conviene hablar con un profesional.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
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- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Wood & Neal (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review.
- Holt-Lunstad, Smith & Layton (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine.
Revisado el