POSIBILIDAD 003 — Seguridad e identidad
Mejorar mi autoestima
Hay días en que no te sientes a la altura, aunque los demás vean otra cosa. Quieres tratarte mejor y confiar más en lo que vales.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que te hayas dado cuenta hace poco: un comentario en el trabajo, una comparación en redes, y de pronto te sientes menos que los demás. Puede que lleves tiempo así: haces bien tu trabajo, la gente te aprecia, pero por dentro sigues esperando que alguien descubra que no eres para tanto. O puede que te hables mal desde hace tanto que ya ni lo notes. En los tres casos, el problema no es lo que vales, sino cómo te miras.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que algo concreto haya removido tu seguridad: un cambio de trabajo, una ruptura, una crítica que no esperabas. Lo que sientes ahora no define quién eres.
Con el tiempo, es posible que la inseguridad se haya vuelto una compañera habitual: dudas antes de opinar, quitas importancia a lo que haces bien y das mucha a lo que sale mal.
Y es posible que lleves tantos años hablándote así que te parezca simplemente tu forma de ser. Es el momento en que más difícil resulta ver otra cosa y en el que más merece la pena empezar a observarlo. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.
La voz que te habla por dentro
Muchas personas se dicen cosas que nunca le dirían a alguien a quien quieren: «qué torpeza», «siempre igual», «esto no es para mí». Esa voz suele venir de lejos, y repetida cada día pesa más que cualquier elogio de fuera.
El síndrome del impostor
Sentir que no mereces lo que has conseguido y temer que te descubran es muy frecuente. Una revisión sistemática lo encontró en muchos grupos profesionales, con cifras muy variables según el estudio, y lo asoció con más malestar y desgaste (Bravata y colaboradores, 2020). No demuestra que no valgas: es una forma de mirarte que se puede revisar.
Comparar tu interior con el exterior de los demás
De los demás ves lo que enseñan; de ti, vives todo lo que sientes. Esa comparación desigual casi siempre sale perdiendo, sobre todo en las redes.
Dudas que aparecen
«¿La autoestima se puede mejorar de adulto?»
Sí. Lejos de quedar fija en la infancia, tiende a cambiar a lo largo de la vida, y lo que haces cada día influye en ella.
«¿Tener buena autoestima es creerse más que los demás?»
No. Una autoestima sana es tratarte con respeto y reconocer lo que vales sin necesidad de compararte.
«¿Y si de verdad no valgo para nada?»
Es muy probable que esa frase venga más de la costumbre de mirarte así que de los hechos. Una forma de comprobarlo es apuntar durante una semana lo que haces y cómo sale: suele aparecer otra imagen.
«¿Sirve repetirme frases positivas?»
Por sí solas, a menudo no: si no te las crees, pueden hacerte sentir peor. Suele funcionar mejor hablarte con amabilidad y apoyarte en hechos concretos.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
La autoestima cambia a lo largo de la vida
Un metaanálisis de estudios que siguieron a personas durante años encontró que la autoestima tiende a crecer a lo largo de la edad adulta y alcanza su punto más alto hacia los 60 o 70 años (Orth, Erol y Luciano, 2018). No está fijada: se mueve con lo que vives y con cómo lo vives.
NEXO te acompaña en ese movimiento: te ayuda a ver, día a día, lo que haces y cómo te hablas cuando lo haces.
Tratarte con amabilidad te hace avanzar
En cuatro experimentos, tratarse con compasión tras un error aumentó la motivación para mejorar (Breines y Chen, 2012). Exigirte a base de reproches no suele hacerte avanzar más; tratarte con respeto, sí.
NEXO te habla así: sin juicio, recordándote lo que has conseguido y ayudándote a mirar los errores como información, no como sentencias.
Los hechos pesan más que las frases
Registrar lo que haces y cómo avanzas ayuda a conseguir metas (Harkin y colaboradores, 2016). Ver por escrito lo que has logrado es una de las formas más sólidas de construir una imagen de ti más justa.
NEXO lo hace contigo cada noche: repasa lo que ha salido, lo guarda en su memoria y, cuando la voz de dentro dice «siempre fallo», te recuerda lo que de verdad ha pasado.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué te dices cuando algo te sale mal, y se lo dirías a alguien a quien quieres?
¿Qué has hecho bien esta semana y has pasado por alto?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
La autoestima no cambia de un día para otro: se construye con cómo te hablas y con lo que haces cada día.
NEXO te acompaña en ese proceso: te ayuda a darte cuenta de cómo te hablas, a elegir pequeños retos que te muestren lo que puedes hacer y a repasar cada noche lo que ha salido bien. Recuerda tus avances cuando tú los olvidas, y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Nuria.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Nuria. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 38 años. Vivo con mi pareja, sin hijos. Hace dos meses me ascendieron a coordinadora en una agencia de publicidad. De salud bien.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?El nuevo puesto. Siento que en cualquier momento se van a dar cuenta de que no estoy preparada.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Nuria, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Creerme que valgo. Me paso el día pidiendo perdón y en las reuniones no digo lo que pienso.- NEXO
Gracias, Nuria. A ver si te entiendo: te han elegido para el puesto, pero por dentro sigues sintiendo que no te corresponde, y eso hace que te calles justo donde más se te necesita. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Y luego en casa me machaco por no haber hablado.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: más que falta de capacidad, parece que hay una voz muy dura que se activa en las reuniones y después, en casa. Si te parece, podríamos empezar por dos cosas pequeñas: preparar antes una sola idea para la reunión de mañana y, por la noche, repasar juntos qué pasó de verdad. Te lo sugiero porque la seguridad suele crecer más con hechos que con frases. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Una idea sí puedo. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué reunión de mañana te parece buena para probarlo, y qué idea te gustaría llevar?
- Tú
La de las diez. Quiero proponer cambiar el orden de las entregas.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 8:15, en el metro.
A la mañana siguiente, 8:15
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Nuria. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy? ¿Tienes la idea a mano?
- Tú
Nerviosa. La tengo apuntada en el móvil.
- NEXO
¿Te apetece repasarla una vez en voz baja e imaginar con calma el momento de decirla?
- Tú
Vale. ¿Me escribes después de comer? Quiero contarte cómo ha ido.
Al mediodía, 14:30
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo ha ido la reunión?
- Tú
La he dicho. Temblando, pero la he dicho. Y mi jefa ha dicho que tenía sentido.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? Antes de que la voz de dentro lo cuente a su manera, ¿qué ha pasado de verdad?
- Tú
Que propuse algo, lo aceptaron, y luego pedí perdón dos veces sin motivo.
- NEXO
Las dos cosas han pasado. ¿Cuál quieres que pese más hoy?
- Tú
La primera. Aunque me cuesta.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Nuria, hace una semana no decías lo que pensabas en las reuniones. Esta semana has propuesto algo en tres. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Que llevo años callándome más de la cuenta. Y que nadie se ha caído de la silla.
- NEXO
¿Te gustaría que pensemos juntos el siguiente pequeño reto, quizá lo de pedir perdón sin motivo?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXO5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cómo mejorar la autoestima?
Suele ayudar más actuar que convencerse: fijarte en cómo te hablas, tratarte con la amabilidad con que tratarías a alguien a quien quieres y apoyarte en hechos concretos, como lo que haces bien cada día.
¿Qué es el síndrome del impostor?
Es la sensación de no merecer lo que has conseguido y el miedo a que los demás lo descubran, aunque haya pruebas de lo contrario. Es muy frecuente y no indica que no valgas.
¿Se puede mejorar la autoestima siendo adulto?
Sí. La autoestima no queda fijada en la infancia: tiende a cambiar a lo largo de la vida y responde a cómo te tratas y a lo que haces.
¿Puede ayudarme NEXO con la autoestima?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te acompaña cada día: te ayuda a notar cómo te hablas, a elegir pequeños retos y a repasar lo que ha salido bien, para que la imagen que tienes de ti se apoye en hechos. Si el malestar es intenso o se alarga, NEXO te sugerirá buscar a un profesional.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
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Profundiza en la biblioteca de NEXOReferencias
- Bravata et al. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275.
- Orth, Erol & Luciano (2018). Development of self-esteem from age 4 to 94 years: a meta-analysis of longitudinal studies. Psychological Bulletin, 144(10), 1045–1080.
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Harkin et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis. Psychological Bulletin.
Revisado el