POSIBILIDAD 027 — Relaciones
Salir de una crisis de pareja
Seguís juntos, pero cada vez más lejos: rutina, discusiones o silencio. Quieres entender qué os ha pasado y recuperar la conexión, si todavía es posible.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que algo haya saltado hace poco: una discusión más fuerte, una frase como «así no puedo seguir», un silencio que se alarga. Puede que lleve tiempo pasando sin ruido: os habéis convertido en buenos compañeros de piso que organizan la casa y a los hijos, pero hace meses que no habláis de vosotros. O puede que lleve tanto tiempo así que ya no sepas si queda algo que recuperar. En los tres casos, la distancia no ha llegado de golpe: se ha ido instalando poco a poco.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que la crisis tenga un detonante claro: un cambio de trabajo, un hijo, una pérdida, una mudanza. Reconocerlo ayuda a no culpar a la relación de todo.
Con el tiempo, es posible que la rutina y el cansancio hayan ido apagando lo que os unía, y que las conversaciones se hayan reducido a lo práctico.
Y es posible que la distancia sea ya tan grande que uno de los dos se esté planteando terminar. Es el momento en que más difícil resulta ver salidas y en el que más ayuda, si los dos queréis, contar con un profesional de pareja. Saber en qué punto estáis ayuda a elegir qué necesitáis ahora.
La rutina apaga más de lo que parece
Las parejas que compartieron actividades nuevas y estimulantes informaron de más satisfacción con su relación que las que hicieron actividades agradables pero rutinarias (Aron y colaboradores, 2000). No es falta de amor: lo repetido deja de despertar.
Cómo respondes a lo bueno también cuenta
Solemos fijarnos en cómo se discute, pero también importa cómo se responde cuando la otra persona cuenta algo bueno. Responder con interés y entusiasmo se asoció con más satisfacción, intimidad y confianza (Gable y colaboradores, 2004).
Cada uno espera a que el otro cambie
En muchas crisis, las dos personas sienten que han dado más y esperan que sea la otra quien dé el primer paso. Mientras tanto, nada cambia.
Dudas que aparecen
«¿Una crisis de pareja se puede superar?»
Muchas sí, sobre todo cuando las dos personas quieren intentarlo. Otras veces, la crisis ayuda a ver que la relación ha terminado. Las dos salidas pueden vivirse con más claridad y menos daño.
«¿Puedo hacer algo si mi pareja no quiere implicarse?»
Puedes cambiar tu parte: cómo respondes, qué propones, cómo cuidas lo que depende de ti. A veces eso mueve la relación; otras, aclara lo que necesitas.
«¿Cuándo conviene buscar un profesional de pareja?»
Cuando las discusiones se repiten sin salida, cuando ya no podéis hablar sin haceros daño o cuando uno de los dos se plantea terminar. Un profesional ayuda a hablar de lo que solos no conseguís.
«¿Es normal la crisis a los 40 o a los 50?»
Es frecuente. Los hijos, el trabajo y los cambios personales de esas edades ponen a prueba muchas relaciones.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Pequeños gestos de atención reconstruyen
Responder con interés cuando tu pareja comparte algo bueno se relaciona con una relación más satisfactoria y con más confianza (Gable y colaboradores, 2004). Son gestos pequeños, pero se repiten muchas veces al día.
NEXO te ayuda a fijarte en esos momentos y a pensar cómo te gustaría responder, sin decirte cómo sentir.
Hacer algo nuevo juntos
Compartir actividades nuevas y estimulantes se asoció con más satisfacción en la relación (Aron y colaboradores, 2000). No hace falta un viaje: basta con salir de lo de siempre.
NEXO te ayuda a pensar qué podríais probar que os apetezca a los dos, y a proponerlo de una forma que encaje con vosotros.
Cuidar tu parte, a tu ritmo
Cambiar la intención no se traduce automáticamente en cambiar lo que haces (Webb y Sheeran, 2006). Por eso ayudan los pasos concretos y pequeños, repetidos durante semanas.
NEXO te acompaña cada día en esos pasos y, por la noche, repasa contigo cómo ha ido, también cuando hay discusión. No sustituye a un profesional de pareja, y te sugerirá buscarlo si lo necesitáis.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Cuándo fue la última vez que os reísteis juntos de verdad?
¿Qué parte de lo que está pasando depende de ti?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Recuperar la conexión con tu pareja no suele empezar por una gran conversación, sino por pequeños gestos de atención y algo de novedad, repetidos durante semanas.
NEXO te acompaña en tu parte del proceso: te ayuda a entender qué os ha alejado, a cuidar los pequeños momentos y a preparar las conversaciones difíciles. Repasa contigo cada día, sin juzgar a ninguno de los dos, y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Alberto.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Alberto. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 48 años. Llevo veinte casado con Sonia y tenemos dos hijos adolescentes. Soy comercial y viajo bastante. De salud bien.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?Mi matrimonio. Hace dos semanas Sonia me dijo que así no puede seguir, que somos dos extraños. Y tiene razón.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Alberto, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Recuperarla, si se puede. Entre mis viajes y los chicos, solo hablamos de horarios. No recuerdo la última vez que salimos solos.- NEXO
Gracias por contármelo, Alberto. A ver si te entiendo: lleváis años funcionando como un buen equipo práctico, pero os habéis perdido como pareja, y ahora Sonia ha puesto en palabras lo que tú también sentías. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Y tengo miedo de que sea tarde.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: no parece que falte cariño, sino espacio para vosotros dos, y quizá también atención a los pequeños momentos del día. Si te parece, podríamos empezar por tu parte: fijarte en cómo respondes cuando Sonia te cuenta algo, y pensar algo nuevo que os apetezca hacer juntos. Y si los dos lo veis útil, más adelante podríais contar con un profesional de pareja. Te lo sugiero porque los gestos pequeños y repetidos suelen reconstruir más que una gran conversación. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Me parece un buen principio. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué te gustaría observar mañana cuando estéis juntos?
- Tú
Cómo contesto cuando me cuenta algo. Creo que respondo mirando el móvil.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 7:30, en el hotel. Mañana estoy en Valladolid.
A la mañana siguiente, 7:30
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Alberto. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy?
- Tú
Bien. Anoche hablamos por vídeo y me contó que le han propuesto coordinar un proyecto en el colegio. Esta vez dejé el móvil y le pregunté cómo se sentía.
- NEXO
¿Y cómo reaccionó?
- Tú
Se extrañó. Y estuvimos hablando media hora. ¿Me escribes a mediodía? Quiero pensar qué proponerle para el fin de semana.
Al mediodía, 14:30
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Has pensado algo?
- Tú
Antes de los chicos íbamos a bailar salsa. Ahí sigue la escuela. Quizá le propongo una clase de prueba.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? ¿Cómo te sientes con la idea de la salsa?
- Tú
Ilusionado y con miedo a que me diga que no.
- NEXO
Las dos cosas pueden estar a la vez. ¿Cómo te gustaría proponérselo para que se sienta libre de decir que sí o que no?
- Tú
Sin presión. Como una idea, no como una prueba.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Alberto, hace una semana sentías que erais dos extraños. Esta semana habéis hablado de verdad tres veces y le has propuesto la clase de salsa. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Con altibajos. Aceptó lo de la salsa, pero el domingo discutimos fuerte por mis viajes y me dijo que no basta con una semana.
- NEXO
Tiene sentido que necesite ver que dura, y la discusión habla de algo importante para ella. ¿Te parece que preparemos juntos cómo podríais hablar de los viajes sin que acabe en pelea?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXOSi en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
Cuándo conviene otra ayuda
Si las discusiones se repiten sin salida o ya no podéis hablar sin haceros daño, un profesional de pareja puede ayudaros. Si en tu relación hay control, amenazas, humillaciones o violencia, no es una crisis de pareja: pide ayuda. NEXO no sustituye esa ayuda. Si estás en peligro, llama al 112. Si tienes pensamientos de suicidio, llama al 024. En la página de ayuda urgente tienes todos los teléfonos. Si sufres violencia en tu relación, el 016 atiende de forma gratuita y confidencial a mujeres víctimas de violencia de género; en peligro inmediato, llama al 112.
Consultar la ayuda urgente disponible ↗04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cómo superar una crisis de pareja?
Suele ayudar entender qué os ha alejado, cuidar los pequeños gestos de atención, hacer algo nuevo juntos y hablar de lo difícil con calma. Si las discusiones se repiten sin salida, contar con un profesional de pareja ayuda.
¿Cómo salir de la rutina en la pareja?
Compartiendo actividades nuevas que os apetezcan a los dos, aunque sean sencillas. La investigación encontró que la novedad compartida se asocia con más satisfacción en la relación.
Mi pareja y yo ya no hablamos, ¿qué puedo hacer?
Empezar por tu parte: fijarte en cómo respondes cuando tu pareja te cuenta algo, buscar ratos sin pantallas para los dos y proponer conversaciones cortas sobre algo que no sea la logística de casa.
¿Puede ayudarme NEXO en una crisis de pareja?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te acompaña en tu parte del proceso: te ayuda a entender qué ha pasado, a cuidar los pequeños gestos y a preparar conversaciones difíciles. No sustituye a un profesional de pareja y te sugerirá buscarlo cuando lo necesitéis.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
Si en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
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- Aron, Norman, Aron, McKenna & Heyman (2000). Couples' shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 273–284.
- Gable, Reis, Impett & Asher (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228–245.
- Webb & Sheeran (2006). Does changing behavioral intentions engender behavior change? A meta-analysis. Psychological Bulletin.
Revisado el