Ser más resiliente

En qué momento estás

Al principio, es posible que todo se mueva a la vez y que la prioridad sea, simplemente, llegar al final del día. No es momento de grandes planes, y está bien que así sea.

Con el tiempo, es posible que ya te hayas organizado y que todo funcione, pero que tus planes, tus aficiones o tus metas se hayan ido quedando en el cajón de «cuando pase esto».

Y es posible que lleves tanto tiempo así que la situación nueva se haya convertido en tu vida, y lo que querías antes parezca de otra época. Es el momento en que más cuesta recuperar el rumbo y en el que más ayuda empezar por algo pequeño. Saber en qué punto estás ayuda a elegir qué necesitas ahora.

Ser resiliente no es aguantarlo todo

A menudo se confunde resiliencia con no quejarse y seguir como si nada. Pero adaptarse no es negar lo que duele: es poder sentirlo y, aun así, encontrar la manera de seguir haciendo cosas que te importan, aunque sea de otra forma.

Cuando todo cambia, lo primero que se cae es lo tuyo

Ante una situación nueva, lo urgente se come lo importante. Primero se organizan los horarios, los cuidados, el dinero. Lo que te sostenía a ti, un rato propio, una meta, una afición, suele ser lo primero que se sacrifica.

Esperar a que todo vuelva a ser como antes

Es fácil quedarse a la espera de que la situación se resuelva para retomar tu vida. Pero a veces el cambio dura, o no tiene vuelta atrás, y mientras tanto la vida que querías sigue aplazada.

«¿La resiliencia se tiene o se aprende?»

Las dos cosas. Hay rasgos que ayudan, pero buena parte depende de hábitos y apoyos que se pueden construir: cómo interpretas lo que pasa, a quién recurres y qué cuidas de ti en medio del cambio.

«¿Ser resiliente significa no venirse abajo?»

No. Venirse abajo algún día forma parte del proceso. La resiliencia tiene más que ver con cómo te recuperas que con no caer nunca.

«¿Cómo me adapto a un cambio que no he elegido?»

Suele ayudar separar lo que no depende de ti de lo que sí, y empezar por una cosa pequeña dentro de lo que sí puedes decidir.

«¿Es egoísta pensar en mis metas con todo lo que está pasando?»

No. Cuidar algo tuyo te ayuda a sostener lo demás y, a menudo, a cuidar mejor de quienes dependen de ti.

La resiliencia es más frecuente de lo que creemos

Una revisión muy influyente mostró que, tras una pérdida o un suceso muy duro, muchas personas mantienen un funcionamiento estable, y que se llega a la resiliencia por caminos muy distintos (Bonanno, 2004). No es un don raro: es una capacidad bastante común que se puede apoyar.

NEXO parte de ahí: te ayuda a reconocer los recursos que ya tienes y a usarlos en tu situación de ahora.

Se puede entrenar

Un metaanálisis de programas de entrenamiento en resiliencia encontró mejoras moderadas, con buenos resultados en los que combinaban técnicas cognitivo-conductuales y atención plena (Joyce y colaboradores, 2018). Otro metaanálisis relacionó la reevaluación cognitiva, mirar una situación desde otro ángulo, con más resiliencia (2024).

NEXO trabaja así cada día: por la mañana te ofrece, si te sirve, unos minutos de respiración o de visualización, y por la noche te ayuda a mirar lo que ha pasado desde otro punto de vista, sin quitarle importancia.

Una meta pequeña da dirección

Revisar con regularidad cómo avanzas hacia una meta aumenta la probabilidad de alcanzarla (Harkin y colaboradores, 2016). Cuando la vida cambia, una meta pequeña y visible ayuda a no perder del todo el rumbo.

NEXO te ayuda a elegir esa meta dentro de tu situación real y la revisa contigo cada noche, para que puedas ver que sigues avanzando aunque el camino haya cambiado.