POSIBILIDAD 048 — Bienestar y energía
Aceptar mi cuerpo
Te miras al espejo y lo primero que ves es lo que no te gusta. Quieres tratar a tu cuerpo con más respeto y dejar de esconderte.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que algo reciente lo haya removido: un cambio en tu cuerpo, una foto, un comentario, un evento en el que te vas a ver expuesta o expuesto. Puede que lleves tiempo así: evitas la playa, las fotos o ciertas prendas, y te comparas con cada persona que ves. O puede que lleves tanto tiempo peleándote con tu cuerpo que ya no recuerdes cómo era no hacerlo. En los tres casos, no es una cuestión de cómo es tu cuerpo: es la forma en que lo miras y te hablas de él.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que un cambio concreto, como la edad, un embarazo, una enfermedad o una etapa vital, te haya hecho ver tu cuerpo de otra manera.
Con el tiempo, es posible que la incomodidad se haya convertido en evitación: no vas a ciertos sitios, no te haces fotos y planeas la ropa para esconderte.
Y es posible que la preocupación por tu cuerpo ocupe mucho espacio en tu día y afecte a cómo comes, cómo te mueves o cómo te relacionas. Es el momento en que más importante es pedir ayuda profesional. Saber en qué punto estás ayuda a elegir qué necesitas ahora.
Aceptar no es pensar que todo está perfecto
Una imagen corporal positiva no consiste en creer que tu cuerpo es perfecto, sino en apreciarlo, respetarlo y cuidarlo, también con sus imperfecciones (Tylka y Wood-Barcalow, 2015). Se puede no estar de acuerdo con todo lo que ves y, aun así, tratarte bien.
Lo que te dices frente al espejo
Muchas personas se hablan de su cuerpo con una dureza que nunca usarían con nadie. Esa voz, repetida cada día, pesa más que cualquier cambio físico.
Compararte con imágenes que no son reales
Las redes y la publicidad muestran cuerpos seleccionados, iluminados y retocados. Compararte con ellos es una competición que nadie puede ganar.
Dudas que aparecen
«¿Cómo empiezo a aceptar mi cuerpo?»
Fijándote en cómo le hablas, dejando de evitar situaciones por vergüenza y valorando lo que tu cuerpo hace por ti cada día, no solo cómo se ve.
«¿Aceptar mi cuerpo significa no querer cambiar nada?»
No. Puedes querer cuidarte y, a la vez, tratarte con respeto. Los cambios que nacen del cuidado suelen sostenerse mejor que los que nacen del rechazo.
«¿Qué hago con los comentarios de los demás?»
Puedes poner límites y pedir que no se comente tu cuerpo. Lo que otras personas digan habla más de sus ideas que de ti.
«¿Necesito ayuda profesional?»
Si la preocupación por tu cuerpo afecta mucho a cómo comes, al ejercicio que haces o a tu vida diaria, consulta con un profesional especializado.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Tratarte con amabilidad te cuida
Tratarse con compasión tras un error aumentó la motivación para mejorar (Breines y Chen, 2012). Hablarte de tu cuerpo con respeto, en lugar de con reproches, también te cuida.
NEXO te ayuda a notar cómo te hablas de tu cuerpo y a probar otras formas de hacerlo, sin juicio.
Apreciar lo que tu cuerpo hace
Apreciar el cuerpo por lo que hace y no solo por cómo se ve forma parte de una imagen corporal positiva (Tylka y Wood-Barcalow, 2015).
NEXO te ayuda cada noche a fijarte en lo que tu cuerpo te ha permitido hacer ese día, por pequeño que sea.
Dejar de evitar, poco a poco
Decidir de antemano cuándo y cómo harás algo ayuda a convertir una intención en acción (Sheeran, Webb y Gollwitzer, 2005). Volver a una situación que evitabas, paso a paso, reduce su peso.
NEXO te acompaña en esos pasos, a tu ritmo. NEXO no da pautas de alimentación, de peso ni de ejercicio.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué te dices cuando te miras al espejo, y se lo dirías a alguien a quien quieres?
¿Qué has dejado de hacer por cómo te ves?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Aceptar tu cuerpo no pasa por cambiarlo primero, sino por cambiar la forma en que lo miras, le hablas y lo cuidas.
NEXO te acompaña en ese proceso: te ayuda a notar cómo te hablas, a volver poco a poco a lo que evitabas y a apreciar lo que tu cuerpo hace por ti. No da pautas de alimentación, peso ni ejercicio, y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Carmen.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Carmen. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 49 años. Estoy casada y tengo una hija de 24. Soy agente de seguros. Con la menopausia mi cuerpo ha cambiado mucho. De salud, mi médica dice que estoy bien.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?Mi hija se casa en junio y no quiero salir en las fotos. Llevo dos años sin ir a la playa y me pongo siempre la misma ropa ancha.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Carmen, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Dejar de odiar mi cuerpo. No quiero recordar la boda de mi hija escondida detrás de los invitados.- NEXO
Gracias, Carmen. A ver si te entiendo: tu cuerpo ha cambiado con esta etapa, has empezado a esconderte de situaciones que te importan y la boda de tu hija hace que eso duela más. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Y me da vergüenza decirlo a mi edad.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: más que tu cuerpo, lo que más pesa parece la forma en que le hablas y las cosas que has dejado de hacer por él. Si te parece, podríamos empezar por notar qué te dices frente al espejo y por volver a una situación pequeña que estés evitando. Te lo sugiero porque cambiar cómo te tratas suele cambiar cómo te ves. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Me cuesta, pero tiene sentido. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué situación pequeña te gustaría recuperar estos días?
- Tú
Probarme ropa en una tienda. Hace dos años que compro todo por internet para no verme en el probador.
- NEXO
Me parece un buen comienzo, y lo has elegido tú. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 8:00.
A la mañana siguiente, 8:00
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Carmen. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy? ¿Qué te has dicho al mirarte esta mañana?
- Tú
«Qué horror». Ni lo había notado hasta que me lo has preguntado.
- NEXO
Darte cuenta ya es un cambio. ¿Qué te diría alguien que te quiere si te viera igual que tú?
- Tú
Que estoy guapa. Que no exagere. ¿Me escribes a mediodía?
Al mediodía, 14:00
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo va el día?
- Tú
He pasado por una tienda a la salida del trabajo. Me he probado un vestido. No me ha disgustado tanto como pensaba.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? ¿Qué te ha permitido hacer hoy tu cuerpo?
- Tú
Subir andando a casa de mi madre, que vive en un cuarto sin ascensor, y abrazarla. Nunca lo había pensado así.
- NEXO
Es una forma distinta de mirarlo. ¿Cómo te has sentido?
- Tú
Más amable conmigo. Un poco.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Carmen, hace una semana no te probabas ropa en una tienda. Esta semana lo has hecho dos veces y has notado cómo te hablas cada mañana. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Mejor. Pero el domingo mi hermana me dijo en la comida que he engordado, y me fui al baño a llorar. Volví a sentirme horrible.
- NEXO
Ese comentario ha dolido, y tiene sentido. Habla de ella, no de tu valor. ¿Te parece que pensemos juntos cómo te gustaría responder si vuelve a pasar?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXOSi en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
Cuándo conviene otra ayuda
Si hay restricción intensa de la comida, atracones, conductas para compensar lo que comes, ejercicio que no puedes dejar aunque estés mal, miedo intenso a engordar o una preocupación constante por la comida o el peso, habla con tu médico o con un profesional especializado en trastornos de la conducta alimentaria. NEXO no da pautas de alimentación, peso ni ejercicio, y no sustituye esa ayuda. Si estás en peligro, llama al 112. Si tienes pensamientos de suicidio, llama al 024. En la página de ayuda urgente tienes todos los teléfonos.
Consultar la ayuda urgente disponible ↗04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cómo aceptar mi cuerpo?
Suele ayudar fijarte en cómo le hablas, tratarte con el respeto con que tratarías a alguien a quien quieres, volver poco a poco a las situaciones que evitas y valorar lo que tu cuerpo hace, no solo cómo se ve.
¿Qué es la imagen corporal positiva?
Es apreciar, respetar y cuidar tu cuerpo, también con sus imperfecciones. No consiste en pensar que es perfecto, sino en tratarlo bien.
¿Cómo dejar de compararme con otros cuerpos?
Recordando que las imágenes de redes y publicidad están seleccionadas y retocadas, reduciendo el tiempo ante contenidos que te hacen sentir peor y fijándote en lo que tu cuerpo te permite hacer.
¿Puede ayudarme NEXO a aceptar mi cuerpo?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que te ayuda a notar cómo te hablas, a volver poco a poco a lo que evitabas y a mirar tu cuerpo con más respeto. No da pautas de alimentación, peso ni ejercicio, y no sustituye a un profesional.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
Si en algún momento NEXO detecta una situación de riesgo, parará el acompañamiento y te indicará dónde buscar ayuda.
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- Tylka & Wood-Barcalow (2015). What is and what is not positive body image? Conceptual foundations and construct definition. Body Image, 14, 118–129.
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
Revisado el