POSIBILIDAD 047 — Retos y metas
Perder el miedo a conducir
Tienes el carnet, pero el coche se queda aparcado. El miedo decide por ti cómo te mueves, a qué dices que sí y cuánto dependes de los demás.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que te hayas sacado el carnet hace poco y la primera vez que saliste sin nadie al lado acabaras temblando. Puede que conduzcas lo justo: siempre el mismo trayecto, nunca autovía, nunca de noche, y si hay que aparcar en el centro, mejor que conduzca otro. O puede que lleves años sin coger el coche, que dependas de otros para casi todo y que hayas llegado a decir que no a un trabajo por eso. En los tres casos no es que no quieras: es que, de momento, el miedo conduce por ti.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, es posible que el miedo sea reciente: un susto, un pequeño golpe, una primera salida que salió mal. Todavía estás a tiempo de que no se instale.
Con el tiempo, es posible que hayas ido recortando: solo trayectos conocidos, solo de día, solo si no hay tráfico. Conduces, pero el miedo decide por dónde.
Y es posible que lleves años sin conducir y que el coche se haya convertido en algo de otras personas. Cada año que pasa, volver parece más difícil, y la vergüenza de contarlo, mayor. Es el momento en que más fácil resulta darlo por perdido y en el que más ayuda empezar muy pequeño. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.
Evitar alivia, y por eso se repite
Cada vez que dejas que conduzca otro o eliges el autobús, el miedo baja y sientes alivio. Ese alivio es real, pero refuerza la idea de que evitar era lo correcto. Así, la siguiente vez el miedo llega antes y con más fuerza.
El miedo es una nube, no una situación concreta
Cuando piensas en conducir, todo da miedo a la vez: el tráfico, los demás conductores, equivocarte, que te piten. Pero casi siempre hay momentos concretos que pesan más: incorporarte a la autovía, una rotonda grande, aparcar con gente mirando. Ponerles nombre reduce la nube a algo manejable.
Esperas a no tener miedo para volver a intentarlo
Es habitual pensar que primero hay que sentirse con calma y luego conducir. Con el miedo a conducir suele ocurrir al revés: la tranquilidad llega después de haber conducido, varias veces, en situaciones que vas haciendo un poco más difíciles.
La vergüenza lo hace más grande
Muchas personas no cuentan que no conducen por miedo: ponen excusas o se organizan para que no se note. Esa vergüenza impide pedir ayuda y hace que parezca algo raro, cuando es mucho más frecuente de lo que se cree.
Dudas que aparecen
«¿Es normal tener miedo a conducir si tengo el carnet desde hace años?»
Sí. Tener el carnet no garantiza sentirse con seguridad al volante, sobre todo si has conducido poco, si tuviste un susto o si has pasado mucho tiempo sin hacerlo.
«¿Debería volver a dar clases?»
Puede ayudar mucho, sobre todo si llevas años sin conducir. Unas clases de reciclaje con una autoescuela, en un coche con doble mando, dan seguridad para los primeros trayectos.
«¿Y si me bloqueo en mitad del tráfico?»
Preparar qué harás si pasa reduce mucho su fuerza: dónde podrías parar, cómo respirar, qué decirte. Un momento que ya has recorrido por dentro suele asustar menos.
«¿Tengo que forzarme a coger la autovía?»
Forzarte de golpe puede salir mal y reforzar el miedo. Suele funcionar mejor avanzar por escalones: primero trayectos cortos y tranquilos, y después un poco más cada vez.
«¿Cuándo es algo más que miedo?»
Si el miedo es muy intenso, aparece solo con pensarlo, te provoca síntomas físicos fuertes o te impide hacer tu vida, conviene consultarlo con un profesional de la psicología.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Se puede actuar con la emoción presente
La flexibilidad psicológica, que incluye la capacidad de actuar según lo que te importa aunque haya pensamientos o emociones incómodas, se estudia como un mecanismo de cambio (Macri y Rogge, 2024). Aplicado al coche: no hace falta que el miedo desaparezca para arrancar; basta con que deje de ser quien decide.
NEXO te acompaña a dar ese paso con el miedo presente: no te pide que desaparezca, te ayuda a recordar para qué quieres volver a conducir.
Mirar el obstáculo de frente
Imaginar el objetivo, contrastarlo con el obstáculo real, en este caso el miedo y el momento en que aparece, y planificar cómo responder tiene un efecto pequeño a moderado sobre el logro de objetivos (Wang, Wang y Gai, 2021). Saber qué harás si los nervios suben en la rotonda es más útil que esperar a que no suban.
NEXO te ayuda a ponerle forma a ese momento y a preparar, a tu manera, qué te gustaría hacer cuando llegue.
Ensayar por dentro antes de hacerlo fuera
Imaginar una situación activa mecanismos parecidos a los de vivirla (Pearson y colaboradores, 2015). Recorrer mentalmente el trayecto, incluido el momento que más temes, hace que cuando llegue no sea del todo desconocido.
NEXO puede recorrer contigo ese trayecto por dentro, si te apetece, antes de que lo hagas al volante.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué momento concreto al volante te da más miedo?
¿Qué podrías hacer en tu vida si volvieras a conducir?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Volver a conducir con miedo es más fácil cuando el miedo tiene una forma concreta, los momentos difíciles están ensayados y los trayectos crecen poco a poco.
NEXO te ayuda a identificar qué te asusta exactamente, a recorrerlo por dentro antes de vivirlo y a elegir tú cada escalón, del más fácil al más difícil. Te escribe antes de cada salida, si quieres, revisa contigo cómo fue y, cuando el miedo sube justo antes de arrancar, te recuerda para qué empezaste. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, aunque nunca mientras conduces.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Rocío.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Rocío. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 44 años. Vivo con mi marido y nuestras dos hijas, de 10 y 13. Trabajo de administrativa en el centro. De salud bien.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?El trabajo y las niñas. Y organizarme para no tener que coger el coche: dependo de mi marido para casi todo.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Rocío, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Volver a conducir. Tengo el carnet desde los 19, pero hace nueve años tuve un golpe tonto en una rotonda y no he vuelto. El mes pasado rechacé un trabajo mejor porque estaba en un polígono sin autobús.- NEXO
Gracias, Rocío. A ver si te entiendo: el miedo empezó con aquel golpe y, con los años, ha ido decidiendo por ti cómo te mueves e incluso qué trabajos aceptas. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Y me da vergüenza. Mis hijas ya me preguntan por qué no conduzco.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: después de nueve años, el miedo ocupa todo el coche, aunque probablemente se concentra en algunos momentos concretos, como las rotondas. Si te parece, podríamos empezar por ponerles nombre, recorrerlos por dentro y volver al volante por escalones, empezando por algo muy pequeño y tranquilo. Te lo sugiero porque un miedo concreto y ensayado, con pasos que vas eligiendo tú, suele ser mucho más manejable que una nube que lo cubre todo. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Me da miedo hasta pensarlo, pero sí. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Cuál sería el escalón más pequeño que puedes imaginar, aunque parezca una tontería?
- Tú
Sentarme en el coche en el garaje, arrancarlo y ya está. Sin moverme.
- NEXO
No es ninguna tontería, y lo has elegido tú. ¿Te apetece que, antes de hacerlo, lo recorramos un momento por dentro?
- Tú
Vale. Me imagino bajando al garaje y ya noto el estómago.
- NEXO
Es normal que el cuerpo lo note. ¿Qué te gustaría hacer en ese momento para darte un poco de calma?
- Tú
Respirar despacio antes de abrir la puerta del coche.
- NEXO
Me parece un buen plan. ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 7:30.
A la mañana siguiente, 7:30
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Rocío. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy? ¿Sigue en pie lo del garaje?
- Tú
Regular, le he dado vueltas. Pero sí, esta tarde, cuando vuelva del trabajo.
- NEXO
¿Te apetecen unos minutos de respiración ahora, para empezar el día con algo de calma? ¿Y quieres que te escriba a mediodía?
- Tú
Sí a las dos cosas. A las dos y media, después de comer.
Al mediodía, 14:30
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo va el día?
- Tú
Nerviosa con lo de esta tarde, pero bien. Ya sé dónde están las llaves.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- Tú
He bajado. Me he sentado, he respirado y he arrancado. Cinco minutos con el motor encendido.
- NEXO
Has dado justo el escalón que elegiste. ¿Cómo te has sentido?
- Tú
Con el corazón a mil al principio. Al final, casi tranquila. Mi marido no se lo creía.
- NEXO
Lo guardo. ¿Qué te gustaría que fuera el siguiente escalón?
- Tú
Dar una vuelta a la manzana el domingo temprano, que no hay nadie.
- NEXO
Me parece un buen siguiente paso. Me lo cuentas cuando hayas aparcado, ¿vale? Mientras conduces, mejor el móvil guardado.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Rocío, hace una semana llevabas nueve años sin tocar el coche. Esta semana lo has arrancado tres veces y el domingo diste dos vueltas a la manzana. ¿Cómo lo ves tú?
- Tú
Que puedo. Pero la rotonda grande del barrio todavía me parece imposible.
- NEXO
Tiene sentido: es justo donde empezó todo. ¿Te apetece que pensemos juntos los siguientes escalones, y si te ayudarían unas clases de reciclaje con una autoescuela antes de llegar a esa rotonda?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXO5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cómo perder el miedo a conducir?
Suele ayudar concretar qué momentos te dan más miedo, ensayarlos mentalmente y volver al volante por escalones, empezando por trayectos cortos y tranquilos. Unas clases de reciclaje pueden dar seguridad al principio. No hace falta que el miedo desaparezca para dar el primer paso.
¿Es normal no atreverse a conducir teniendo el carnet?
Sí, es más frecuente de lo que parece, sobre todo si has conducido poco, si tuviste un susto o si llevas años sin hacerlo. Y suele mejorar avanzando poco a poco.
¿Puede ayudarme NEXO a perder el miedo a conducir?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que puede ayudarte a concretar qué te da miedo, a ensayar los momentos difíciles y a sostener cada escalón, antes y después de cada salida, nunca mientras conduces. Si el miedo es muy intenso o te impide hacer tu vida, conviene consultarlo con un profesional de la psicología.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
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Profundiza en la biblioteca de NEXOReferencias
- Macri & Rogge (2024). Examining domains of psychological flexibility and inflexibility as treatment mechanisms in ACT. Clinical Psychology Review.
- Wang, Wang & Gai (2021). A meta-analysis of the effects of mental contrasting with implementation intentions on goal attainment. Frontiers in Psychology.
- Pearson et al. (2015). Mental imagery: functional mechanisms and clinical applications. Trends in Cognitive Sciences.
Revisado el