POSIBILIDAD 041 — Relaciones
Disfrutar de la soledad
Cuando estás a solas, enseguida pones algo de fondo, coges el móvil o buscas un plan. Te gustaría estar bien contigo, sin necesitar llenar el silencio.
01 / RECONOCERTE
Si has llegado hasta aquí
Puede que estar a solas sea nuevo para ti: has empezado a vivir sin compañía, se han ido los hijos o se ha acabado una relación, y el silencio de casa se te hace enorme. Puede que lleves tiempo así y lo tengas resuelto a tu manera: algo de fondo, el móvil, un plan detrás de otro, para no quedarte nunca contigo. O puede que haya pasado tanto tiempo que estar contigo se haya vuelto incómodo de verdad. En los tres casos, lo que te gustaría es lo mismo: estar bien contigo, sin necesitar llenar el silencio.
Qué puede haber detrás
En qué momento estás
Al principio, cuando estar a solas es nuevo, es posible que el silencio te pille por sorpresa: la casa parece más grande, los fines de semana más largos y no sabes muy bien qué hacer contigo. Es una adaptación, no un fallo.
Con el tiempo, es posible que hayas encontrado una forma de que no se note: siempre hay algo sonando, una pantalla o un plan. Funciona, pero nunca llegas a estar contigo.
Y es posible que lleves tanto tiempo evitando ese rato que se haya vuelto un círculo: cuanto menos estás contigo, más incómodo resulta, y a veces esa incomodidad acaba alejándote también de los demás. Saber en qué punto estás ayuda a elegir por dónde empezar.
Estar a solas se vive como una señal de algo
En una cultura muy social, estar a solas un sábado o comer a solas puede parecer una prueba de que algo falla: que no tienes amigos, que no te eligen. Esa lectura convierte cada rato a solas en un pequeño juicio sobre ti, y es lógico querer evitarlo.
Llenas el silencio por costumbre
El móvil, la televisión, la música, los planes. Llenar cada hueco se ha vuelto tan automático que el silencio parece un vacío. Cuando apenas hay momentos sin estímulos, estar contigo sin nada más resulta extraño, no porque sea malo, sino porque no tienes costumbre.
No sabes qué te gusta hacer a solas
Muchas de tus actividades están ligadas a otras personas: quedar, salir, hacer planes. Si nunca te has preguntado qué te apetece hacer a ti cuando nadie propone nada, el tiempo a solas se queda sin contenido, y un tiempo sin contenido se vive como vacío.
Al estar a solas aparecen pensamientos incómodos
A veces lo que incomoda del tiempo a solas es lo que aparece en él: preocupaciones, recuerdos, preguntas que no apetece mirar. Las distracciones las mantienen lejos. Pero ese contenido no desaparece por no escucharlo.
Dudas que aparecen
«¿Es malo necesitar estar siempre con gente?»
No es malo. Las relaciones son muy importantes. Pero si estar a solas se vuelve insoportable, merece la pena aprender a estar bien contigo, porque eso también mejora cómo estás con los demás.
«¿Estar a solas y sentir soledad es lo mismo?»
No. Puedes estar en compañía y sentir soledad, y estar a solas y sentirte bien. Aprender a disfrutar de tu compañía tiene que ver con lo segundo.
«¿Qué hago si me aburro estando a solas?»
El aburrimiento suele ser el primer paso. Si lo atraviesas sin correr a llenarlo, a menudo aparece algo que te apetece hacer o pensar.
«¿Es raro hacer planes a solas?»
Cada vez menos. Ir al cine, a un museo o a cenar a solas es algo que mucha gente disfruta. Al principio puede dar apuro, y con la práctica suele desaparecer.
«¿Y si siento soledad de verdad?»
Si la soledad es algo que te pesa a menudo, también merece atención: cuidar y buscar relaciones forma parte de estar bien. Disfrutar de tu compañía no sustituye a las personas.
02 / COMPRENDER
Lo que merece la pena comprender
Un rato a solas, elegido, sienta bien
En varios experimentos, quince minutos a solas sin dispositivos redujeron la activación emocional y la gente se sintió más tranquila, sin sentirse más sola. Además, quienes eligieron en qué pensar durante ese rato mantuvieron mejor las emociones positivas (Nguyen, Ryan y Deci, 2018). La clave parece estar en que el tiempo a solas sea elegido.
NEXO no te propone «estar a solas» sin más: si te sirve, te acompaña con unos minutos de respiración, y después busca contigo qué te apetecería hacer en ese rato.
Las relaciones siguen siendo esenciales
Un metaanálisis de 148 estudios encontró que las relaciones sociales sólidas se asocian con una probabilidad de supervivencia aproximadamente un 50 % mayor (Holt-Lunstad y colaboradores, 2010). Disfrutar de tu compañía no consiste en necesitar menos a los demás, sino en estar bien en los dos lados: con gente y contigo.
NEXO está diseñado para no fomentar el aislamiento: además de tus ratos propios, te anima a cuidar a las personas que te hacen bien.
Planificar el rato contigo
Los planes del tipo «si es sábado por la mañana, voy a esa cafetería con un libro» ayudan a convertir una intención firme en acción (Sheeran, Webb y Gollwitzer, 2005). Al principio, darle al tiempo a solas una forma y un plan lo hace más fácil que esperar a que salga bien sin más.
NEXO te ayuda a dar a cada plan el día y la hora que elijas, y por la noche te pregunta cómo fue: no para exigirte, sino para que veas cómo va cambiando tu forma de estar contigo.
Preguntas para ti
¿En cuál de esos momentos te reconoces?
¿Qué te apetecería hacer un sábado si nadie te propusiera nada?
¿Qué plan te da apuro hacer a solas y te gustaría probar?
03 / DAR EL PRIMER PASO
Cómo te ayudaría NEXO con esto
Disfrutar de tu compañía se aprende con ratos elegidos, no esperando a que el silencio deje de incomodar.
NEXO te ayuda a descubrir qué te apetece hacer contigo y a planearlo como una cita propia. Te escribe para recordártelo, revisáis después cómo fue y recuerda qué ratos te sientan mejor. Y como está diseñado para no fomentar el aislamiento, también te anima a cuidar tus relaciones. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día.
Así sería tu proceso con NEXO
Esto es un ejemplo. Tu caso será distinto, y NEXO lo trabajará contigo desde tu situación.
Primera conversación
Gratuita y sin compromiso
No es un cuestionario ni un test. Es una conversación de unos 5 minutos en la que NEXO te escucha y te devuelve lo que ha entendido. Antes de empezar, te explica qué es, para qué sirve y cuáles son sus límites, y confirmas que eres mayor de edad. Después, así es como sigue:
NEXO.Primera conversación · 1/3 Quiero hablar contigo, no con un formulario.
Esta primera conversación está pensada para que puedas expresarte con naturalidad. No necesitas explicarlo perfecto. Basta con empezar por lo que hoy sí sabes.
¿Cómo te llamas?Dani.NEXO.Primera conversación · 2/3 Hola, Dani. Quiero situarme un poco mejor.
No necesito respuestas perfectas, pero sí me gustaría saber un poco de ti: tu edad, tu situación personal y familiar y, muy brevemente, cómo te encuentras de salud.
Tu situación ahoraTengo 33 años. Hace dos meses me fui a vivir solo por primera vez; siempre había compartido piso. Sin pareja ni hijos. De salud, bien.Cuéntamelo brevemente, con tus palabras¿Qué ocupa ahora la mayor parte de tu energía?El trabajo, en una empresa de logística. Y los fines de semana, que se me hacen eternos.Trabajo, familia, cansancio, una idea que no te deja en paz…NEXO.Primera conversación · 3/3 Dani, ya sé un poco más de ti. Ahora quiero entender qué te gustaría que cambiara de verdad.
No hace falta que sepas cómo conseguirlo ni que lo tengas perfectamente formulado. Solo quiero que me digas qué te gustaría que fuera distinto.
Estar a gusto en casa. Los sábados sin planes me agobio y acabo todo el día con el móvil.- NEXO
Gracias, Dani. A ver si te entiendo: vivir solo te ha puesto delante muchos ratos a solas y todavía no sabes qué hacer con ellos. El móvil los tapa, pero no los llena. ¿Voy bien?
- Tú
Sí. Me siento raro, como si hubiera algo que hacer y no lo hiciera.
La propuesta de comienzo
Con lo que le has contado, NEXO te comparte lo que le parece ver y te sugiere por dónde podríais empezar y por qué. No es un diagnóstico ni un plan cerrado: es una sugerencia que puedes aceptar, matizar o cambiar. Lo que decides siempre es tuyo.
- NEXO
Te comparto lo que me parece ver, y tú me dices si encaja: los ratos a solas están vacíos porque nunca has tenido que llenarlos tú. Si te parece, podríamos empezar por planear pequeños ratos contigo, elegidos y con algo que te guste, como si quedaras con alguien. Te lo sugiero porque el tiempo a solas sienta mejor cuando lo eliges que cuando simplemente te pasa. ¿Cómo lo ves?
- Tú
Como una cita conmigo. Me gusta. Quiero seguir.
Aquí termina la primera conversación. Puedes dejarla aquí, guardarla 30 días o seguir. Si decides que NEXO te acompañe, por menos de 1 € al día, empezáis justo donde lo dejasteis: lo que contaste es el punto de partida, sin cuestionarios ni volver a explicarlo todo.
El primer paso
A partir de aquí, el acompañamiento
- NEXO
¿Qué te apetecería hacer un sábado por la mañana, solo para ti?
- Tú
Desayunar fuera con calma y leer. Hace años que no leo.
- NEXO
¿Te apetece probarlo este sábado, con el móvil en el bolsillo? ¿A qué hora te viene bien que hablemos mañana?
- Tú
A las 8:30.
A la mañana siguiente, 8:30
Te llega un mensaje de NEXO en la app
Por las mañanas, NEXO te ayuda a preparar el día: cómo has dormido y cómo llegas, qué quieres conseguir hoy y, si te sirve, unos minutos de respiración, una visualización o un rato breve de movimiento en casa. Tú eliges el tono, la intensidad y los momentos del día.
- NEXO
Buenos días, Dani. ¿Cómo has dormido y cómo llegas a hoy? ¿Has pensado en qué cafetería y qué libro?
- Tú
Bien. Hay una con ventanales cerca de casa. El libro lo compro el viernes.
- NEXO
Perfecto. ¿Quieres que te escriba a mediodía para ver cómo va el día?
- Tú
Vale, a las 14:30.
Al mediodía, 14:30
Si tú lo quieres
Si lo pides, NEXO te escribe también a la hora que elijas durante el día. Y está disponible a cualquier hora, cualquier día, por si necesitas contar algo o pedir consejo.
- NEXO
Te escribo como quedamos. ¿Cómo va el día?
- Tú
Liado, pero bien. En la pausa he mirado librerías cerca del trabajo.
Por la noche
Por la noche, un repaso breve: qué ha salido, cómo te has sentido y qué conviene ajustar para mañana. NEXO lo guarda en su memoria, que puedes consultar, corregir o borrar.
- NEXO
¿Qué tal el día? ¿Encontraste el libro?
- Tú
Sí, una novela que me recomendó un amigo. Y me hace ilusión el sábado, que es raro.
- NEXO
Lo guardo. ¿Qué es lo que te ilusiona?
- Tú
Que es un plan mío. No dependo de nadie.
Al final de la primera semana
Has estado en contacto con NEXO cada mañana, varias veces durante el día y cada noche. Al cerrar la semana, NEXO repasa contigo lo que ha cambiado, te ofrece otros puntos de vista y te ayuda a pensar cuál podría ser el siguiente paso.
- NEXO
Dani, hace una semana los sábados sin planes te agobiaban. Este pasaste dos horas en la cafetería con tu novela. ¿Cómo viviste el resto del día?
- Tú
Más tranquilo. Y por la tarde llamé a un amigo porque me apetecía, no por no estar solo.
- NEXO
Eso es justo lo que buscábamos: estar bien contigo y con los demás. ¿Te parece que pensemos juntos en tu próximo rato?
Tu primera conversación puede empezar hoy.
Contárselo a NEXO5 minutos · Sin coste · Sin compromiso
Cifrado · Nadie lee tus conversaciones · Puedes borrar lo que NEXO recuerda
NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa. Aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, que puedes consultar en la biblioteca de conocimiento.
04 / RESOLVER TUS DUDAS
Preguntas frecuentes
¿Cómo aprender a estar a gusto en soledad?
Suele ayudar empezar con ratos cortos y elegidos, planificarlos con algo que te guste, como si fuera una cita contigo, y dejar el móvil a un lado. Con la práctica, el tiempo a solas pasa de ser vacío a ser propio.
¿Es normal sentir incomodidad al estar a solas?
Sí, sobre todo si no tienes costumbre o si asocias estar a solas con algo negativo. La incomodidad suele disminuir cuando el tiempo a solas se elige y tiene contenido.
¿Puede ayudarme NEXO a disfrutar de mi propia compañía?
Sí. NEXO es una Inteligencia Personal Adaptativa (IPA), un nivel más allá de la IA, que puede ayudarte a descubrir qué te gusta hacer contigo y a planear y sostener esos ratos. NEXO está diseñado para no fomentar el aislamiento: disfrutar de tu compañía y cuidar tus relaciones van de la mano.
¿En qué se diferencia NEXO de un psicólogo, un coach o una IA como ChatGPT?
Frente a un psicólogo: NEXO no diagnostica ni trata. Si lo que estás viviendo necesita a un profesional de la salud mental, NEXO te lo hará saber.
Frente a un coach: NEXO trabaja con el mismo enfoque. Parte de lo que tú quieres, te sugiere pasos que encajen contigo, te ayuda a revisar cómo van y te ofrece otros puntos de vista, sin imponerte nada. La diferencia es el ritmo: un coach suele verte una vez por semana; NEXO está contigo cada mañana, cada noche y siempre que lo necesites, y recuerda lo que vais descubriendo.
Frente a una IA de uso general: este tipo de IA sirve para muchas cosas, pero no está pensada para acompañar un proceso personal. Tienes que saber qué preguntarle, volver a explicarle tu situación cada vez, y sus propios avisos recuerdan que puede equivocarse. NEXO está diseñado solo para esto: aplica conocimiento de la psicología, la neurociencia y la ciencia del comportamiento a través de un método propio, cuenta con protecciones pensadas para cuidar de ti, recuerda tu proceso y es quien te escribe, a la hora que tú elijas.
¿Cuánto cuesta NEXO?
La primera conversación es gratuita. Si quieres continuar, NEXO costará menos de 1 € al día, sin permanencia: renuevas cada mes. A cambio tienes un acompañamiento personalizado, que se adapta a cómo vas evolucionando y está disponible las 24 horas, todos los días.
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Profundiza en la biblioteca de NEXOReferencias
- Nguyen, Ryan & Deci (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Holt-Lunstad, Smith & Layton (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine.
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
Revisado el